Czy jesteś gotowy na boogie? Zrobisz to właśnie na zajęciach Zumba, treningu udającego imprezę taneczną, opracowaną w latach 90. przez choreografa Alberto Pereza. Możesz spalić od 350 do 650 kalorii podczas godzinnej klasy Zumby, w zależności od intensywności, co sprawia, że jest to świetny sposób, aby zachować dobrą formę.
Skuteczność Zumby naprawdę sprowadza się do tego, jak ciężko pracujesz. Aby jak najlepiej wykorzystać swoją początkową klasę Zumba, przygotuj się wcześniej na sesję potu i nie martw się, jeśli od razu nie odbierzesz ruchów.
Właściwy bieg
Możesz oddać to samo ubranie na zajęcia Zumby, tak jak w przypadku każdej formy aerobiku lub grupy ćwiczeń. Buty, które nosisz, są jednak trochę ważniejsze. Zumba składa się z wielu ruchów bocznych - tj. Z boku na bok, więc chcesz nosić buty wspomagające te ruchy. Buty do tańca są idealne, ale jako początkujący bardziej prawdopodobne jest noszenie cross-trenerów. W szczypcie działa również para butów do biegania ze zużytym bieżnikiem.
W trakcie treningu zumba weź udział we własnym rytmie. Źródło: GeorgeRudy / iStock / GettyImages Nie martw się o innych ludzi
Podczas kilku pierwszych zajęć zumba zauważysz kilku tancerzy, którzy znają wszystkie ruchy i nigdy nie przegapią kroku. Jeśli będziesz chodził na zajęcia, to w mgnieniu oka będziesz - ale na razie skup się na swoim własnym tempie. Prawdopodobnie przegapisz kilka kroków i to jest w porządku.
Zmień w razie potrzeby
Zumba może być bardzo intensywny, jeśli pozwolisz na to. Posłuchaj swojego ciała i zmodyfikuj ruchy w zależności od tego, jak się czujesz. Jeśli masz ból w dolnej części pleców, nie wkładaj zbyt wiele do ruchów skręcających. Jeśli twoje kolana bolą, miej niski wpływ, utrzymując stopy na podłodze przez cały czas (zamiast skakać).
Pić dużo wody
Zumba pasuje do kategorii treningu cardio, co oznacza, że podnosisz tętno i utrzymujesz je przez dłuższy czas. Kiedy wykonujesz jakąkolwiek formę cardio, musisz odpowiednio nawodnić, aby zastąpić wypoconą wodę. Zrób sobie przerwę co 10-15 minut, aby wypić kilka łyków wody. Jeśli wystąpią skurcze mięśni lub zawroty głowy, oznacza to, że jesteś odwodniony. Zatrzymaj się natychmiast i nawodnij.
