Sprawność fizyczna i odżywianie mogą nie wydawać się ekscytującym tematem dla większości nastolatków, ale dobre zdrowie w młodszych latach prowadzi długą drogę ku dłuższemu i zdrowszemu życiu w dorosłości. Ważne jest, aby nastolatki mówiły o odżywianiu i dobrych nawykach żywieniowych. Upewnij się, że wiedzą, że wapń, na przykład, jest niezbędny dla mocnych kości i zdrowych, białych zębów; młodzi ludzie mogą odnosić się do rozmów dotyczących odżywiania i fitnessu w związku z ich wyglądem.
Fitness Chalk Talk
Według Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego (AHA), nastolatki powinny wykonywać co najmniej 60 minut energicznych ćwiczeń każdego dnia lub co najmniej większości dni w tygodniu. AHA informuje, że regularna aktywność fizyczna pomaga utrzymać prawidłową wagę, kontrolować ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, pomaga zapobiegać cukrzycy i zwiększa pewność siebie i poczucie własnej wartości. AHA zaleca także, aby nie wykonywać 30 minut ciągłego ćwiczenia, podzielić go na dwie 30-minutowe okresy lub cztery 15-minutowe okresy aktywności fizycznej. Podczas gdy ważne jest, aby podkreślić znaczenie ćwiczeń, powinieneś sprawić, że będzie to zabawne dla dzieci, doradza AHA. Tańce i sporty wewnętrzne lub klubowe zapewniają nastolatkom możliwości uprawiania sportu, jeśli nie mają zajęć wychowania fizycznego w ciągu tygodnia lub uprawiają sport dla swoich liceów.
Niezdrowa strona
Porozmawiaj ze swoim nastolatkiem o problemach zdrowotnych, które często pojawiają się w okresie dorastania, aby uzyskać je na bieżąco i zrozumieć znaczenie zdrowego odżywiania i kondycji. Otyłość u młodych ludzi, a także zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja i bulimia, słusznie spotkało się z dużym zainteresowaniem. Warunki nie tylko negatywnie wpływają na zdrowie fizyczne, ale mogą prowadzić do zaburzeń emocjonalnych. W wielu przypadkach zaburzenia odżywiania i objadanie się są wynikiem problemów takich jak depresja i zaburzenia osobowości. Ale Amerykańska Akademia Psychiatrii Dzieci i Młodzieży (AACAP) donosi, że jedną z głównych przyczyn otyłości są po prostu przejadanie się i złe nawyki żywieniowe.
Jedz dobrze, zdrowiej
Nastolatki powinny dostawać codziennie pięć porcji owoców i warzyw, a jeśli będą w stanie zastąpić pożywne i niskotłuszczowe pokarmy, takie jak jabłka i marchewki, do tuczenia przekąsek i deserów, wkrótce zobaczą zmianę ich wagi, energii poziom i nastrój. AACAP zaleca włączenie nastolatków do zakupów artykułów spożywczych i przygotowywania posiłków, aby wzmocnić znaczenie odżywiania. Centrum medyczne University of Maryland sugeruje, że oprócz doradztwa psychologicznego, poradnictwo żywieniowe jest niezbędne, aby pomóc nastolatkom z anoreksją lub bulimią w realistycznym zrozumieniu normalnych wzorców głodu, zdrowego odżywiania i obrazu ciała.
Nocne sowy
Jednym z najczęściej pomijanych aspektów zdrowia nastolatków jest wystarczająca ilość snu. Niewystarczający sen powoduje zmiany w metabolizmie, które wpływają na głód i przyrost wagi. Słaby sen pozbawia ciało energii potrzebnej do uprawiania sportu, tańca, a nawet uwagi w szkole. National Sleep Foundation donosi, że nastolatki potrzebują od 8 1/2 do 9 1/2 godziny snu na noc, ale szacuje się, że tylko 15 procent nastolatków ma tak dużo. Nawet jeśli wcześniej może być trudno iść spać, staraj się wcześniej rozpocząć nocny rytuał swojego nastolatka i unikaj komputera lub telewizji tuż przed snem, ponieważ może to pobudzić mózg i utrudnić mu zasypianie.
