Przed przystąpieniem do jakiegokolwiek programu treningu siły, istotne jest, aby przejść analizę potrzeb. Analiza ta pomoże ci określić aktualną kondycję fizyczną i pomoże Ci zdecydować, które ćwiczenia najlepiej pomogą Ci osiągnąć twoje cele. Dodatkowo analiza potrzeb pomaga w tworzeniu jasno zdefiniowanych celów, które pomogą Ci osiągnąć jak największy postęp ze szkolenia.
Badanie lekarskie
Pierwszym krokiem w analizie potrzeb dla programu treningu siłowego jest upewnienie się, że jesteś wystarczająco zdrowy, by ćwiczyć. Poproś wyszkolonego lekarza o ocenę aktualnego stanu fizycznego, w tym ciśnienia krwi, tętna, wskaźnika masy ciała i historii medycznej pod kątem potencjalnych problemów. W książce "Projektowanie treningów wytrzymałościowych" autorzy Steven Fleck i William Kraemer radzą również, aby przeanalizować ryzyko obrażeń. Na przykład kobiety mają większą częstość występowania urazów kolana, które należy wziąć pod uwagę.
Fizjologiczne zastosowanie
Niezależnie od tego, czy trenujesz dla sportu, czy lepiej wykonujesz codzienne zadania, ćwiczenia w twoim programie treningu siłowego muszą symulować ruchy, na które trenujesz. Na swojej stronie internetowej Sport-Fitness-Advisor.com, certyfikowany trener sportowy Phil Davies stwierdza, że program treningu siłowego może rozpocząć się od ogólnych ćwiczeń warunkujących, ale powinien ostatecznie przejść do ćwiczeń dostosowanych do twoich konkretnych potrzeb. Jeśli potrzebujesz rozwinąć siłę wybuchową, załaduj swoje ćwiczenia z ciężkimi ciężarami i wykonuj na przykład krótkie sety.
Analiza biomechaniczna
Ponieważ trening siłowy, zrozumienie mocnych i słabych stron twojej formy ćwiczeń przed rozpoczęciem jest łatwy do zranienia, jest bardzo ważne. Poproś trenera, aby podczas ćwiczeń obserwował Twój formularz, aby wskazać wszelkie techniki, które możesz poprawić. Jeśli nie masz dostępu do trenera, użyj lusterka lub urządzenia do nagrywania wizualnego, aby samemu dokonać analizy. Według National Council for Strength and Fitness, przeprowadzenie skutecznej analizy biomechanicznej poprawi efektywność treningu i zmniejszy ryzyko kontuzji.
Wybór ćwiczeń
Wybór ćwiczeń, których potrzebujesz, aby osiągnąć swoje cele, jest jednym z najbardziej złożonych etapów analizy potrzeb. Amerykański Instytut Medycyny Sportowej twierdzi, że bierze pod uwagę wiele czynników, w tym rozwój mięśni w sposób zrównoważony, specyficzność ruchową i siłę oraz indywidualny typ ciała. Davies dodaje, że mimo, że możesz trenować dla określonej potrzeby, twój program powinien nadal obejmować pełny trening treningowy dla równowagi.
