Owsianka to pełnowartościowe pełnoziarniste ziarno, które może pomóc obniżyć poziom cholesterolu we krwi i ułatwić kontrolę głodu. Dieta owsiana jest dietą niskokaloryczną, która krąży po Internecie, reklamowana jako dieta odchudzająca, która może również zmniejszyć ryzyko chorób serca i raka. Dieta niskokaloryczna może pomóc w zrzuceniu wagi, co może spowodować, że poczujesz się mniej rozdęty. Ale włókno w płatkach owsianych jest bardziej prawdopodobne, aby spowodować wzdęcia niż go naprawić.
Dieta owsiana
Możesz znaleźć wiele różnych podejść na diecie owsianej. Ogólnie rzecz biorąc, podczas pierwszego tygodnia spożywasz 1/2 szklanki płatków owsianych przygotowanych z 1/2 szklanki odtłuszczonego mleka przy każdym posiłku. W pierwszym tygodniu zaleca się stosowanie wyłącznie staromodnego zwykłego płatka owsianego, a nie natychmiastowego. Po pierwszym tygodniu możesz zacząć jeść regularne posiłki, ale nadal przy każdym posiłku podawać 1/2 szklanki płatków owsianych. Możesz również użyć natychmiastowego płatka owsianego po pierwszym tygodniu. Regularne wybory żywieniowe obejmują owoce, warzywa, kurczaki, ryby, kawę, herbatę, sodę klubową i pudding bez cukru. Ogólnie rzecz biorąc, dieta ogranicza dzienne spożycie kalorii do 900 do 1300 kalorii dziennie, w zależności od tego, którą fazę diety przestrzegasz.
Wzdęcia
Kiedy nie przechodzisz gazu jelita przez odbijanie lub wzdęcia, kończy się uczuciem nadęty. Powoduje dyskomfort, ale często można uzyskać ulgę poprzez przepuszczanie gazu lub ruchy jelita. Możesz temu zapobiec, unikając produktów o wysokiej zawartości tłuszczu lub pokarmów, które powodują gaz, w tym brokułów, kapusty, fasoli. Stres i palenie mogą również powodować wzdęcia, podobnie jak infekcje żołądkowo-jelitowe. Wzdęcie jest powszechne u osób z zespołem jelita drażliwego, nietolerancją laktozy i celiakią.
Mąka owsiana i wzdęcia
Owsianka zawiera błonnik rozpuszczalny, który nie rozkłada się, dopóki nie dotrze do jelita grubego, gdzie trawienie powoduje gaz - który może zwiększyć wzdęcia. Wiele innych pokarmów dopuszczonych do diety, w tym owoców i warzyw, również wytwarza gaz i może powodować wzdęcia, niż je łagodzić.
Leczenie krwawienia
Dieta owsiana może nie zmniejszać wzdęć, ale może pomóc w zmianie diety. Jeśli wzdęcia powodują wiele problemów, możesz ograniczyć spożycie pokarmów bogatych w błonnik i unikać żywności wytwarzającej gaz, takiej jak brokuły, kapusta, brukselka i jabłka. Jeśli masz nietolerancję laktozy, możesz chcieć uniknąć picia mleka lub użyć mleka bez laktozy. Picie dużej ilości wody i regularne ćwiczenia również mogą pomóc. Możesz także wypróbować bez recepty środki wspomagające trawienie, aby złagodzić gaz i wzdęcia.
