Siła, siła i wytrzymałość mięśni to składniki fitness z wieloma wspólnymi rzeczami. Wymagają zastosowania siły mięśniowej do pokonania oporu w ruchu; pociągają za sobą skurcz mięśni określonej grupy mięśni lub mięśni; i są mierzalnymi składnikami sprawności fizycznej. Programy treningowe mogą poprawić te składniki fitness.
siła
Siła mięśni to zdolność mięśni lub grupy mięśni do wywierania siły w celu pokonania największego oporu przy jednym wysiłku. Siła może być mierzona na podstawie podniesionej wagi. Górna część ciała i dolna część ciała są mierzone osobno. Testy wytrzymałościowe obejmują wyciskanie na górnej części ciała, przysiady dla dolnej części ciała i martwy ciąg dla oceny dolnej części pleców i nóg. Względna siła opiera się na stosunku masy podniesionej do masy ciała. Na przykład, jeśli dwoje ludzi podnosi tę samą wagę, osoba, która waży mniej, ma większą względną siłę.
Moc
Moc definiowana jest jako ilość pracy wykonanej na jednostkę czasu. Moc jest elementem sprawności związanej z umiejętnościami, która jest potrzebna, by osiągnąć sportowe wyniki. Zwiększona wytrzymałość nie zawsze przekłada się na zwiększoną moc. Na przykład silny korpus górny podnosi dużą wagę. Jednak silna górna część ciała nie zawsze ma zdolność rzutu bardzo daleko, jeśli nie można wytworzyć wystarczającej prędkości.
Wytrzymałość mięśni
Wytrzymałość mięśni to zdolność grupy mięśniowej lub mięśniowej do wywierania siły w celu pokonania oporu wiele razy. Często opór dotyczy samego ciała. Pomiar wytrzymałości mięśni opiera się na liczbie wykonanych powtórzeń. Wytrzymałość mięśniowa jest specyficzna dla oceny. Zdolność do wykonywania ćwiczeń z górnymi ciałami wiele razy jest oddzielna od zdolności do wykonywania ćwiczeń na dolnej części ciała lub brzucha wiele razy. Testy wytrzymałości mięśni obejmują pompki, pull-upy i dipy dla górnej części ciała oraz przysiady brzucha. Wytrzymałość dolnej części ciała można ocenić za pomocą przysiadów.
Trening
Trening jest specyficzny dla celów sprawności lub umiejętności. Trening siłowy opiera się na progresywnych ćwiczeniach oporu. Treningi składają się z większej masy i mniejszych powtórzeń. Powinieneś wykonać od trzech do czterech ćwiczeń dla każdej grupy mięśniowej z trzema lub czterema seriami po sześć do ośmiu powtórzeń. Dłuższe okresy odpoczynku pomiędzy zestawami pozwalają na zwiększenie wytrzymałości następnego zestawu. Trening wytrzymałościowy oparty jest na progresywnych ćwiczeniach powtórzeń. Treningi składają się z niższych wag i wyższych powtórzeń. Wykonaj trzy do czterech ćwiczeń dla każdej grupy mięśniowej z trzema lub czterema seriami po 10 do 12 powtórzeń. Krótsze okresy odpoczynku pomiędzy zestawami zwiększają poziomy zmęczenia dla następnego zestawu. Ten rodzaj treningu dodatkowo poprawi poziom wytrzymałości. Trening siłowy jest podobny do treningu siłowego. Ponadto do programów szkoleniowych należy dodać ruchy wybuchowe ukierunkowane na rozwój konkretnych umiejętności.
Rozważania
Skonsultuj się z osobistym trenerem, aby uzyskać pomoc w ocenie siły, siły i wytrzymałości mięśni. Trener może również pomóc w ustaleniu rozsądnych celów i opracowaniu planu treningowego w celu ich osiągnięcia. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń. Twój lekarz lub inny dostawca usług medycznych może ocenić ogólny stan zdrowia i powiedzieć, czy program jest odpowiedni dla ciebie.
