Poszukiwanie sześciopaka abs wkracza z długą linią wewnętrznych urządzeń treningowych brzucha. Rolownik AB jest jednym z takich urządzeń. Chociaż sam AB Roller nie zapewni ci szczupłej, zgranej części środkowej - redukcja miejsca nie jest możliwa - jeśli użyjesz go właściwie, może pomóc wzmocnić mięśnie rdzenia.
Identyfikacja
Rolka AB składa się z zakrzywionej ramy z zagłówkiem i wyściełanymi uchwytami. Ustaw urządzenie na płaskiej powierzchni i ustaw się tyłem głowy na zagłówku. Połóż dłonie na wyściełanym pasku nad tobą, ugnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze. Gdy podskakujesz, rama porusza się wraz z tobą i podtrzymuje głowę i szyję podczas ruchu.
Studia
Aby przetestować skuteczność rolki AB, badacze używają sprzętu elektromiograficznego lub EMG. Umieszczając elektrody w rejonie brzucha, badacze mogą obserwować aktywność mięśnia, gdy badany wykonuje ćwiczenie. Urządzenie AB Roller testowano na kilku innych komercyjnych urządzeniach brzusznych i standardowych ćwiczeniach brzusznych, takich jak regularne schrupanie. Badacze zarejestrowali aktywność w głównym mięśniu brzucha, mięśniu prostym brzucha iw bocznych mięśniach brzucha, skośnych.
Skuteczność
Amerykańska Rada Ćwiczeń, ACE, sponsorowała badanie w Laboratorium BioMechanics na Uniwersytecie Stanowym w San Diego, które przetestowało 13 ćwiczeń brzucha i urządzeń, w tym AB Roller. Inne badanie, opublikowane w "Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy", zmusiło AB Roller do ośmiu innych ćwiczeń i urządzeń brzusznych. Oba badania wykazały, że AB Roller ma niewielką skuteczność w aktywacji mięśni brzucha. Spośród 13 ćwiczeń w badaniu ACE, firma AB Roller oceniła dziewiąta aktywność prostaty brzusznej. W drugim badaniu, AB Roller ocenił czwarte z dziewięciu ćwiczeń. W obu badaniach AB Roller nie był najskuteczniejszym ćwiczeniem brzucha, ale nie był też najmniej skuteczny.
Rozważania
Rolownik AB działa tylko wtedy, gdy używasz go prawidłowo. Jeśli będziesz naciskać rękami, zamiast używać abs, lub jeśli użyjesz rozpędu do kołysania się do przodu, zmniejszysz efektywność ćwiczenia. Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń wykorzystała standardowy kryzys jako podstawę badania. Roller AB uaktywnił mięśnie brzucha tylko nieznacznie bardziej niż zwykły kryzys. Inne ćwiczenia, takie jak manewr rowerowy i chrupanie piłeczki do ćwiczeń, aktywowały prostatkę brzuszną o 30 do 140 procent większą niż rolka AB. Jednak każde urządzenie, które motywuje Cię do regularnego korzystania z niego, jest skuteczniejsze niż brak pracy.
