Dieta frutariańska, która często zawiera orzechy i nasiona, a także owoce, może spowodować dramatyczną utratę wagi, w zależności od tego, jakie owoce jesz iw jakich ilościach. Jednak dieta frutariańska może również powodować poważne niedobory żywieniowe, o ile nie podejmie się skoordynowanych wysiłków, aby uzyskać wystarczającą ilość białka i tłuszczu w swojej diecie. Jeśli masz problemy ze zdrowiem, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zastosowaniem restrykcyjnej diety.
Dozwolone produkty spożywcze
Niektórzy frutarianie stosują bardziej rygorystyczny zestaw zasad niż inni. Większość frutarian dostaje co najmniej 75% swojej objętości pokarmu z owoców, według byłego frutariańskiego Thomasa Billingsa. Siedem grup owoców obejmuje kwaśne owoce, takie jak cytrusy; podtlenki fuzyjne, takie jak jabłka i czereśnie; słodkie owoce, takie jak banany i winogrona; suszone owoce; orzechy; posiew; i oleiste owoce, takie jak oliwki, awokado i orzechy kokosowe. Ponieważ owoce na ogół mają niską zawartość kalorii, trudno jest spożywać wystarczająco dużo kalorii, aby utrzymać się powyżej poziomu głodzenia, zgodnie ze stroną Beyond Vegetarianism, która mówi, że musisz jeść od 8 do 13 funtów. owoców dziennie w celu odpowiedniego spożycia kalorii.
Utrata wagi
Utrata masy ciała występuje wtedy, gdy przyjmujesz mniej kalorii niż palisz każdego dnia. Jaka waga tracisz na diecie frutariańskiej zależy od spożycia kalorii. Spożycie kalorii zależy w pewnym stopniu od tego, jakie owoce i orzechy jesz iw jakich ilościach. Awokado, na przykład, zawiera 160 kalorii. Jeśli musisz spożywać 1600 kalorii, aby utrzymać swoją wagę, dostarczy im 10 awokado dziennie. Jedna filiżanka dat zawiera aż 490 kalorii; 3 filiżanki dziennie prawie zaspokoją Twoje codzienne potrzeby. Orzechy są również bogate w kalorie, około 400 kalorii na 1/2 filiżankę porcji. Nie wszyscy frutarianie stracą na wadze.
Ryzyka
Ekstremalna utrata wagi to nie jedyny efekt, jaki można zaobserwować po diecie frutariańskiej dla dowolnej długości itme. Możesz również rozwinąć niedobory odżywcze białka i niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, chyba że spożyjesz wystarczająco dużo orzechów, nasion i awokado, które zawierają białko i tłuszcze. Możesz również rozwinąć niedobory witamin wapnia, żelaza, cynku, witaminy D i B, szczególnie B-12., Według witryny Uniwersytetu Columbia na temat zdrowia i odpowiedzi Go Ask Alice.
Rozważania
Dieta frutariańska, która zawiera duże ilości tłustych owoców i orzechów, nie może w ogóle spowodować utraty wagi, a spożywanie niskokalorycznych owoców, takich jak jabłka, melony lub jagody, może spowodować dramatyczną utratę wagi. Podobnie jak w przypadku każdej diety ograniczającej żywność, musisz zachować równowagę, która dostarcza niezbędnych składników odżywczych. W przypadku frutarian, owoce dostarczające białko i tłuszcz dostarczają więcej kalorii niż owoce wytwarzane głównie z węglowodanów.
