Ćwiczenia są reklamowane jako konieczność dla osób, które są zainteresowane odchudzaniem, promowaniem dobrego zdrowia i spowolnieniem - lub zapobieganiem - rozwojem pewnych chorób przewlekłych. Chociaż nie ma wątpliwości, że korzyści płynące z ćwiczeń są liczne, istnieją pewne ograniczenia. W rzeczywistości American College of Sports Medicine donosi, że siniaki są możliwym, aczkolwiek rzadkim, efektem ubocznym pewnych rodzajów aktywności fizycznej. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli twoje siniaki nie wykazują oznak gojenia w ciągu tygodnia.
Co to jest siniak?
Siniak - lub stłuczenie, jak to się czasem nazywa - występuje w wyniku krwawienia pod skórą lub w otaczających tkankach. Siniaki są tradycyjnie klasyfikowane jako jedna z trzech kategorii, w tym siniaki podskórne lub te, które występują pod skórą; siniaki śródmięśniowe lub takie, które występują wewnątrz mięśnia; i okostne stłuczenia, lub te, które występują na powierzchni kości. Zarówno stłuczenia śródmięśniowe, jak i okostnowe mogą wystąpić w wyniku uczestnictwa w programie ćwiczeń.
Przyczyny siniaczenia po wysiłku Resistance
Kiedy mięśnie są poddawane stresowi podczas treningu oporu, rozwijają one serię małych łez - a gdy te łzy się goją, mięśnie stają się mocniejsze i większe. Chociaż jest to normalna część każdego programu treningu oporowego, osoby, które angażują się w bardzo duże podnoszenie ciężarów, mogą być narażone na ryzyko powstawania siniaków między mięśniami z powodu nadmiernego nacisku położonego na włókna mięśniowe. W rzeczywistości uczestniczenie w bardzo intensywnym treningu oporowym może spowodować wystarczającą traumę dla włókien mięśniowych, aby spowodować uwolnienie niewielkich ilości krwi do pobliskich tkanek. Podnoszenie ciężarów i wykonywanie pojedynczych powtórzeń maksymalnych podnośników to przykłady treningów wytrzymałościowych, które mogą powodować siniaki międzymięśniowe.
Przyczyny Bruise After Aerobic Exercise
Osoby, które zauważą siniaki po uczestnictwie w ćwiczeniach aerobowych mogą cierpieć na siniaki podskórne lub okostnowe. Podczas gdy podskórne siniaki tradycyjnie pojawiają się w wyniku urazu - na przykład podczas upadku z roweru podczas jazdy na rowerze - stłuczenia okostnej mogą być oznaką poważniejszych obrażeń. W rzeczywistości, okostne okostnej czasami pojawiają się w wyniku złamań stresu, takich jak te, które dotykają biegaczy wytrzymałościowych. Periosteal siniaki są nie tylko najbardziej bolesne, ale także najdłużej leczyć, zauważa University of Rochester Medical Center.
Kiedy szukać pomocy
Podczas gdy większość siniaków wyleczonych jest ich własnymi, osoby, które cierpią na ciężkie przypadki mięsaków śródmięśniowych lub okostnowych, mogą wymagać leczenia. Porozmawiaj ze swoim pracownikiem służby zdrowia, jeśli po ćwiczeniach pojawi się siniak, który nie zaczął się leczyć po jednym tygodniu. Jeśli w rzeczywistości, w wyniku złamania stresu, rozwinęło się okostne stłuczenie, konieczne może być leczenie medyczne i można je zachęcić do poddania się zabiegowi chirurgicznemu. Podobnie, ćwiczący, u których wystąpią siniaki śródmięśniowe, mogą potrzebować długich okresów odpoczynku i nadzoru medycznego, aby zapewnić całkowite wyleczenie.
