Poszukiwanie zajadłego posterunku jest popularną dyskusją w szatniach w siłowni w okresie kostiumów kąpielowych. Cellulit spowodowany jest nagromadzeniem się tłuszczu pod powierzchnią skóry. Pojawienie się zgrubiałej skóry na tyłku może sprawić, że strój kąpielowy będzie niewygodny. Balsamy, mikstury i żele powodują, że cellulit jest mniej zauważalny. Jednak efekty rozwiązań miejscowych są tylko tymczasowe. Jeśli chcesz długoterminowego rozwiązania dla mocnego tyłu, połącz opór i trening układu krążenia ze zdrowym odżywianiem.
Krok 1
Rozpocznij trening w dolnej części ciała za pomocą ćwiczeń o wielu połączeniach, takich jak przysiady. Ćwiczenia wielozłączowe lub złożone spalają więcej tłuszczu, ponieważ angażują więcej mięśni. Przysiady działają na wszystkie główne grupy mięśni w dolnej części ciała, w tym na kolbie, udach i łydkach. Aby wykonać przysiady, stój z szeroko rozstawionymi nogami z hantlami w każdej ręce. Wdychaj i odchyl od bioder, jakbyś miał usiąść na krześle. Opuść się, aż twoje kolana będą pod kątem 90 stopni. Zrób wydech i przyciśnij się do siebie, podnosząc ciężar na piętach. Wypróbuj cztery zestawy po 15 powtórzeń.
Krok 2
Wykonuj chodzenie. Zacznij od zrobienia dużego kroku do przodu w podzielone stanowisko. Wdychaj i opuść się, aż przednie kolano ma 90 stopni. Zrób wydech i przyciśnij się do siebie, zachowując ciężar na przednim obcasie. Doprowadź swoją tylną nogę do przodu, tak aby znajdowała się z przodu twojej podzielonej pozycji. Powtórz ruch i kontynuuj przemienne nogi. Wykonaj cztery zestawy po 15 powtórzeń na każdej nodze.
Krok 3
Spróbuj łapówek osłów. Zacznij na czworakach z ciasnymi mięśniami pleców i brzucha. Trzymając kolano pod kątem 90 stopni, podnieś nogę i przyciśnij piętę do sufitu. Opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej, nie pozwalając, aby kolano całkowicie spoczęło na podłodze. Wykonaj 20 powtórzeń i przełącz nogi. Wypełnij cztery zestawy. Aby zwiększyć intensywność, dodaj kostkę.
Krok 4
Włącz trening interwałowy o wysokiej intensywności w dni odpoczynku. Dodanie stromych wzgórz i dolin do treningu sercowo-naczyniowego powoduje spalanie znacznych ilości tłuszczu w krótkim czasie. Spróbuj interwały na Stepmill lub Stairmaster. Zacznij od niskiej prędkości przez jedną minutę, a następnie dwukrotnie zwiększ prędkość o jedną minutę. Naprzemienne prędkości przez 30 minut.
Krok 5
Jedz zdrowo. Wyeliminuj przetworzoną żywność z diety. Przetworzona żywność zawiera duże ilości sodu i cukru rafinowanego, co powoduje zatrzymywanie wody. Może to zwiększyć wrażenie cellulitu na dołkach.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Hantle
- Masa kostki (opcjonalnie)
Wskazówki
- Kiedy dojdziesz do końcowego zestawu ćwiczeń, mięsień powinien dojść do porażki. Jeśli tak nie jest, dodaj większy opór.
