Twój żołądek jest jednym z najważniejszych narządów w twoim ciele, ponieważ odgrywa kluczową rolę w trawieniu pokarmu. Utrzymywanie zdrowego brzucha nie tylko zapobiega bólom brzucha, ale także pomaga utrzymać całe ciało w dobrym stanie. Jeśli martwisz się o zdrowie swojego żołądka, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby wykluczyć chorobę.
Zjedz wystarczająco, ale nie za dużo
Wiesz, że jadłeś więcej niż swoje wypełnienie, gdy odczuwasz nieprzyjemny ból brzucha, który możesz złagodzić jedynie poprzez rozpięcie spodni. Oprócz dyskomfortu zbyt dużo jedzenia jest szkodliwe dla żołądka. Spożywanie dużych porcji jedzenia naraz obciąża dolny zwieracz przełyku, który oddziela żołądek od przełyku, co pozwala kwasowej zawartości żołądka na powrót do przełyku i powoduje zgagę. Przejadanie się może również spowodować, że zjesz więcej kalorii niż potrzebujesz, co prowadzi do przybierania na wadze.
Aby zachować zdrowy żołądek, zapobiec pieczeniu i ograniczyć spożywanie kalorii, staraj się trzymać porcje w ryzach. Użyj mniejszych talerzy i miseczek, poczekaj 20 minut, zanim wrócisz na kilka sekund i nie pomiń posiłków. Pomijanie posiłków może prowadzić do intensywnego głodu, powodując, że jesz więcej niż wytrzyma żołądek.
Napełnij żołądek włóknem, aby zachować zdrowie
Włókno, nietrawiony węglowodan, jest nie tylko dobre dla żołądka, ale całego układu trawiennego. W twoim żołądku włókno absorbuje wodę, aby pomóc spowolnić proces - utrzymując Cię dłużej, co może pomóc w kontroli wagi. Włókno również zwiększa objętość stolca, co pomaga w eliminacji odpadów i pomaga zapobiegać zaparciom.
Jedzenie większej ilości owoców, warzyw, pełnych ziaren, fasoli, orzechów i nasion może pomóc w uzyskaniu błonnika potrzebnego do utrzymania zdrowego brzucha. Mężczyźni potrzebują od 30 do 38 gramów dziennie, a kobiety od 21 do 25 gramów. Według informacji Międzynarodowej Rady ds. Informacji o Żywności większość Amerykanów ma trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości. Zwiększając spożycie, aby poprawić zdrowie, stopniowo dodawaj błonnika i pij dużo płynów. Pomaga to zapobiegać dyskomfortowi w jamie brzusznej i zapewnia miękkość stolca, aby ułatwić przechodzenie.
Jedz więcej chudego nieprzetworzonego mięsa
Wysokie spożycie przetworów mięsnych, takich jak delikatesy z indyka, boczek i kiełbasa, może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka żołądka, jak podaje American Cancer Society. Chociaż badacze muszą potwierdzić przyczynę za pomocą większej ilości badań, ustalono, że ryzyko raka żołądka może być spowodowane heme-żelazem, które jest rodzajem żelaza występującego w mięsie. Innymi możliwymi przyczynami są: sól, azotany i związki azotynów oraz aminy heterocykliczne i wielopierścieniowe węglowodory aromatyczne, które powstają w wyniku wysokiej temperatury gotowania, zgodnie z metaanalizą z 2013 r. Opublikowaną w PLoS One. Czerwone mięso, wołowina i wieprzowina są również związane z rakiem jelita grubego, więc także chcesz ograniczyć spożycie, aby utrzymać cały układ trawienny w dobrym stanie.
Ograniczenie spożycia tych produktów i zastąpienie ich zdrowszymi opcjami może pomóc w utrzymaniu zdrowego brzucha i zmniejszeniu ryzyka zachorowania na raka. Zamiast kanapki z salami, pokrój trochę kurczaka z grilla, aby użyć go jako mięso na lunch. Świeże owoce morza i indyki stanowią dobrą alternatywę dla przetworzonego mięsa. Możesz otrzymać białko z fasoli, żywności sojowej i produktów mlecznych, takich jak mleko i jogurt.
Radzić sobie ze stresem
Stres jest głównym czynnikiem wpływającym na wiele chorób, które wpływają na żołądek, w tym na GERD i wrzody żołądka. Znalezienie sposobów radzenia sobie ze stresem może pomóc w poprawie odczucia żołądka. Każda forma aktywności fizycznej, od spaceru po parku do intensywnej klasy spin, może pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Aby uzyskać jak największe korzyści i zredukować stres, celuj w 30 minut regularnej aktywności dziennie, zgodnie z Helpguide.org. Pomocne może się okazać znalezienie punktów zbytu dla twojego niepokoju, takich jak pisanie w dzienniku lub rozmowa z doradcą. Zdrowa dieta pomaga również w radzeniu sobie ze stresem, dostarczając organizmowi składników odżywczych potrzebnych do walki z nim.
