Mimo że średnia utrata masy ciała wynosi od jednego do dwóch funtów tygodniowo, można stracić do siedmiu funtów w jednym tygodniu, przyjmując strategiczną dietę. Jest to rodzaj środka domowego, ponieważ wymaga on jedynie pożywienia, które można łatwo znaleźć w pobliżu domu i nie wymaga skomplikowanych przepisów kulinarnych lub wiedzy kulinarnej. Pamiętaj tylko, że każda szybka dieta odchudzająca będzie musiała być połączona z regularną rutyną fitness, aby zobaczyć wyniki.
Krok 1
Wyrzuć napoje gazowane, które masz w domu i zacznij zamawiać wodę, gdy jesteś w restauracji. Usuwanie sody z diety może wyeliminować do 500 kalorii z codziennej diety, dzięki czemu łatwiej rzucić funtów.
Krok 2
Pij wodę przed posiłkami i przez cały dzień. Picie ośmiu uncji szklanki wody przed posiłkiem napełni brzuch i uniemożliwi spożywanie zbyt dużej ilości kalorii. Kontynuowanie picia do ośmiu szklanek wody przez cały dzień pomoże zapobiec odwodnieniu, wzdęciu i przejadaniu się.
Krok 3
Dodaj porcję warzyw do wszystkich posiłków. Warzywa są bogate w wodę i błonnik, dzięki czemu można się napić bez dodawania kalorii do diety. Ponadto zapobiegną one zbyt dużej ilości innych produktów spożywczych, takich jak produkty mięsne, które mogą zawierać dużo tłuszczu.
Krok 4
Jedz jagody lub całe pomarańcze lub jabłka jako samodzielne przekąski. Jakikolwiek owoc zrobi, ponieważ są wypełnione wodą i błonnikiem, wypełniają i mogą zaspokoić pragnienie przekąsek.
Krok 5
Jedz mniej niż sześć małych posiłków dziennie, a nie trzy duże. Jedz więcej posiłków przez cały dzień, dzięki czemu czujesz się pełny. Mniejsze posiłki będą konsekwentnie angażować twój metabolizm, pomagając spalić więcej kalorii i zmniejszyć prawdopodobieństwo przejadania się.
