Naciągnięty mięsień na ramieniu może powodować rozdzierający ból i unieruchomienie w ramieniu. Według podręczników Sports Injury Handbooks, wyciągnięte mięśnie są jednym z najczęstszych urazów sportowych, chociaż można również wyciągnąć mięśnie ramion od codziennych czynności, takich jak podnoszenie lub sięganie. Naciąganie mięśni następuje, gdy nagła siła wyrywa niektóre z włókien mięśniowych. Jednak nie musisz cierpieć bez końca. Zwykle można leczyć mięsień ramienny z połączeniem odpoczynku i konkretnych środków do domu. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać prawidłową diagnozę.
Krok 1
Nakładaj lód, aż zmniejszy się obrzęk. Według podręczników Sports Injury, lód pomaga rozluźnić mięsień ramienny i zapobiega skurczom. Lód zatrzymuje również wszelkie krwawienie i może pomóc zmniejszyć ból. Oblewaj ramię przez 20 minut, a następnie przestań. Ten cykl powinien trwać tak długo, jak to możliwe przez następne kilka dni.
Krok 2
Owiń ramieniem bandaż asa, aby pomóc skompresować obszar i utrzymać go. Według SportsDoctor.com, trzymaj rękę podniesioną ponad poziom serca i śpij z podniesionym ramieniem na poduszce.
Krok 3
Weź bez recepty, niesteroidowy przeciwzapalny środek przeciwbólowy, taki jak ibuprofen. Zapytaj swojego lekarza o odpowiednią dawkę dla ciebie. Według University of Maryland Medical Center, zazwyczaj pomagają, ale nie powinieneś ich używać dłużej niż dwa tygodnie.
Krok 4
Oprzyj ramię przez siedem dni. Unikaj działań powodujących ból lub dodatkowe obciążenie. Nie omijaj jednak zupełnie aktywności. MayoClinic.com sugeruje, że ćwiczysz inne mięśnie, na przykład chodząc, aby zapobiec dekondycjonowaniu.
Krok 5
Weź suplement witaminy C i beta-karotenu. Według University of Maryland Medical Center te dwa składniki odżywcze działają razem, tworząc tkankę łączną i pomagają zmniejszyć ból.
Krok 6
Nałóż żel zawierający substancję czynną kasztanowca Aescin na ramię co dwie do trzech godzin. Według University of Maryland Medical Center, miejscowe stosowanie tego składnika może pomóc zmniejszyć obrzęk i uczucie czułości.
Krok 7
Skonsultuj się z fizjoterapeutą po siedmiu dniach odpoczynku. Według SportsDoctor.com, podarte i naciągnięte mięśnie są bardziej skłonne do ponownego rozdarcia. Fizjoterapeuta może pomóc ci w wypracowaniu lepszych nawyków i nauczyć cię rozciągania oraz skuteczniejszych metod używania ramienia do określonych czynności, takich jak podnoszenie czy uprawianie sportu.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Worek lodu
- Bandaż asa
- Dodatek witaminy C i beta karotenu
- Żel Aescin
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek suplementów diety.
