Kickboxing to wyczerpujący sport, ale jego dieta, która jest potrzebna, niewiele różni się od innych sportów o równie intensywnej naturze. Nie ma konkretnej żywności, która najlepiej sprawdzi się u każdego sportowca. Przeciwnie, zdrowa dieta kickboxing polega na znalezieniu właściwej równowagi makroskładników i spożycia kalorii, w oparciu o fizyczne żniwo aktywności.
Fizyczne wymagania
Jedz, aby zwiększyć siłę mięśni. Źródło: mathieu boivin / iStock / Getty Images Średnia klasa kickboxingu potrwa około 90 minut, składając się z rozgrzewki, techniki i worków, a następnie sparingu. Walka w kickboxing trwa dziewięć minut. Oznacza to, że kickboxing to aktywność beztlenowa, składająca się z krótkich wybuchów intensywnej aktywności, a następnie krótkich okresów odpoczynku. To ważne wyróżnienie, ponieważ aktywność beztlenowa wymaga znacznie mniej węglowodanów i więcej białka niż aktywność tlenowa. Twoja dieta powinna mieć na celu zwiększenie siły mięśni, w przeciwieństwie do ładowania węglowodanów jak maraton.
Znaczenie
Zasadnicze znaczenie ma znalezienie właściwej równowagi między białkiem, tłuszczami i węglowodanami. Prawa do zdjęcia: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Twoja dieta napędza wydajność kickboxingu. Dwa czynniki odgrywają istotną rolę w tym, czy twoje nawyki żywieniowe są odpowiednie: spożycie kaloryczne i rozkład makroskładników. Musisz jeść tyle kalorii, aby spalić energię i odzyskać między treningami, utrzymując je na tyle nisko, aby zrzucić tłuszcz.
Niezbędne jest także znalezienie właściwej równowagi między białkiem, tłuszczami i węglowodanami. Odpukaj na niewłaściwe makroelementy, a zobaczysz, że jesteś obolały i zmęczony, zauważa Niamh Griffin w artykule na stronie internetowej World Muaythai Council.
Żywność
Uzyskaj białko z naturalnych źródeł, jeśli możesz. Źródło: Maria_Lapina / iStock / Getty Images Nie ma magicznego jedzenia do kickboxingu. Sukces pochodzi z kompletnej diety. Twoje węglowodany powinny być złożone, w przeciwieństwie do produktów rafinowanych, takich jak cukier i biały chleb. Białko powinno pochodzić ze źródeł naturalnych w jak największym stopniu. Jeśli nie możesz uzyskać wystarczającej ilości białka z chudego mięsa, zastanów się nad uzupełnieniem spożycia białka za pomocą wstrząsów z serwatki w proszku. Szukaj orzechów bogatych w tłuszcze jednonienasycone i źródła kwasów tłuszczowych omega-3, takie jak ryby i mięso karmione trawą.
Ramy czasowe
Wstrząs białkowy jest dobrym rozwiązaniem na przekąskę po treningu. Źródło: pilipphoto / iStock / Getty Images Najważniejszym posiłkiem dla kickboxera jest ten tuż po treningu. Najlepiej jeść prawdziwe jedzenie, ale jeśli nie możesz szybko ugotować czegoś, wypróbuj shake białkowy, aby cię przytrzymać, póki możesz. Upewnij się, że posiłek jest bogaty w białko i że jest chudy. Zaraz po treningu, kiedy twoje ciało jest najbardziej przygotowane do pobierania białka, a tłuszcze spowalniają wchłanianie, zgodnie z "Podstawami treningu siłowego i kondycjonowania". Trenuj na pusty żołądek lub lekki posiłek. Nigdy nie głoduj się przed klasą.
Rozważania
Posłuchaj swojego ciała. Źródło: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Ostatecznie musisz słuchać swojego ciała. Jeśli masz ból, potrzebujesz więcej białka. Jeśli jesteś ciągle zmęczony, dodaj trochę węglowodanów. Twoje spożycie kalorii na spalanie tłuszczu powinno być nieco niższe niż zużywasz. Za mało, a nie będziesz miał energii. Za dużo, a przytyjesz. Twoja idealna dieta będzie inna niż osoba stojąca obok ciebie, więc nie bój się eksperymentować, aby znaleźć optymalne ustawienia.
