Jeśli chcesz uzyskać formę, ćwiczenia to najlepsza droga, aby tam dotrzeć. Jeśli chcesz schudnąć, ćwiczenia mogą także pomóc w spalaniu kalorii. Chociaż ćwiczenia fizyczne pomagają zrównoważyć niezdrowe odżywianie poprzez spalanie większej ilości kalorii niż siedzący tryb życia, zdrowe odżywianie pomoże osiągnąć najlepsze wyniki fitness. Dieta niezdrowa może podkopać twój program ćwiczeń, sprawiając, że czujesz się ospały i może powodować wiele problemów zdrowotnych.
Dorośli powinni wykonywać umiarkowanie intensywne ćwiczenia cardio przez 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu, aby zachować zdrowie. Regularne ćwiczenia dają wiele korzyści zdrowotnych, w tym pomagają utrzymać prawidłową wagę i zapobiegają chorobom, takim jak cukrzyca i choroby serca. American College of Sports Medicine zaleca dorosłym wykonywanie umiarkowanie intensywnych ćwiczeń cardio przez 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu lub energicznie intensywne ćwiczenia cardio przez 20 minut dziennie, trzy dni w tygodniu, aby zachować zdrowie. Ćwiczenie może również pomóc Ci schudnąć, spalając więcej kalorii niż zużywasz. Musisz spalić około 3500 kalorii - lub 500 kalorii dziennie przez jeden tydzień - aby stracić 1 funt masy ciała.
Niezdrowe jedzenie
Pieczone desery często zawierają tłuszcze nasycone i trans. Niezdrowa dieta nie zawiera wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm i często zawiera pokarmy bogate w kalorie i mało składników odżywczych. Niedobór diety może być wysoki w złych tłuszczach, takich jak tłuszcze trans i tłuszcz nasycony, które gromadzą się w tętnicach i mogą prowadzić do wysokiego poziomu cholesterolu, wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca i zawałów serca. Smażone produkty spożywcze, paczkowane przekąski, czerwone mięso, wysokotłuszczowe produkty mleczne i upieczone desery często zawierają nasycone lub trans tłuszcze. Pokarmy bogate w cukry - takie jak napoje gazowane, desery i przekąski oraz produkty zbożowe - przynoszą dodatkowe kalorie do diety bez wielu składników odżywczych.
Dieta i ćwiczenia
Wykonaj ćwiczenia o wysokiej intensywności. Możesz być w stanie spalić dodatkowe kalorie z niezdrowej diety poprzez ćwiczenia, ale nadal możesz przybrać na wadze, jeśli spożywasz dietę bardzo wysokokaloryczną. Ilość spalanych kalorii zależy od masy ciała, długości czasu ćwiczeń oraz rodzaju i intensywności ćwiczeń. Jeśli wykonujesz ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak bieganie szybko lub pływanie, na przykład spalasz więcej kalorii niż chodziłeś. Na to, jak się czujesz podczas treningu, wpływa także Twoja dieta, a jeśli brakuje Ci składników odżywczych, łatwiej jest ci się łatwo zmęczyć, poczujesz wzdęcia lub skurcze mięśni.
Rozwiązanie
Aby wyglądać i czuć najlepszą równowagę, zdrową dietę z ćwiczeniami. Aby wyglądać i czuć się najlepiej, zjedz zrównoważoną dietę bogatą w składniki odżywcze. Twoje ciało potrzebuje wystarczającej ilości węglowodanów, białka, tłuszczu, witamin i minerałów do prawidłowego funkcjonowania, a jeśli jesz niezdrowe produkty, prawdopodobnie brakuje Ci niektórych z tych składników odżywczych. Instytut Medycyny zaleca zdrowym dorosłym spożywać od 45 do 65 procent dziennej dawki kalorii w postaci węglowodanów, 10 do 35 procent białka i 20 do 35 procent tłuszczu. Wybierz zdrowe, nienasycone tłuszcze zamiast złych tłuszczów, takich jak tłuszcze nasycone i tłuszcze trans. Możesz otrzymać nienasycone tłuszcze z olejów roślinnych, nasion, orzechów, ryb i awokado.
