Okres książkowy pojawia się co 24 do 29 dni, odnotowuje strona internetowa Women to Women, ale nie każdy ma okres podręcznikowy. Większość okresów trwa od 3 do 5 dni, ale okres trwający od 2 do 7 dni uważa się za normalny. Kobiety, które mają miesiączkowe nieprawidłowości, takie jak brak miesiączki w ciągu kilku miesięcy, mogą zostać przepisane pigułkom antykoncepcyjnym w celu regulacji ich hormonów, powodując ich regularne cykle. Jednak kobiety, które próbują począć w sposób naturalny lub nie chcą przyjmować leków, mogą być w stanie regulować swoje cykle miesiączkowe za pomocą naturalnych środków.
Krok 1
Zapisz długość i częstotliwość cykli menstruacyjnych. Według podręczników Merck normalny cykl menstruacyjny może wynosić od 25 do 36 dni, w zależności od osoby. Jednak niektóre kobiety mogą mieć krótsze lub dłuższe cykle niż to. Aby stwierdzić, czy cykl menstruacyjny jest nienormalny, zachowaj pisemny zapis cyklu każdego miesiąca, w tym wszelkie zmiany lub wydarzenia, które miały miejsce w tym czasie.
Krok 2
Jedz zdrowo i ćwicz regularnie. Kobiety z nadwagą mogą obserwować wahania cykli menstruacyjnych. Dzieje się tak, ponieważ nadwaga lub niedowaga może powodować zmiany w poziomie hormonów. Zwiedzanie co najmniej 30 minut dziennie może pomóc w podniesieniu poziomu aktywności i zdrowia układu krążenia.
Krok 3
Wykonuj ćwiczenia zmniejszające stres, takie jak medytacja i ćwiczenia głębokiego oddychania, lub poddaj się hipnoterapii, aby zmniejszyć poziom stresu. Witryna "Kobiety w kobiecie" sugeruje, że zbyt duży stres może powodować zakłócenia hormonalne kortyzolu, co z kolei powoduje estrogen i progesteron, które są odpowiedzialne za menstruację.
Krok 4
Dołącz do grupy rzucania palenia, aby rzucić palenie i ograniczyć spożycie rafinowanych węglowodanów i kofeiny.
Krok 5
Weź multiwitamin raz dziennie. Zapewni to, że twoje ciało ma odpowiednią ilość witamin i minerałów do prawidłowego funkcjonowania.
Krok 6
Odwiedź lekarza, aby uzyskać pełne badanie. Wyniki pokaże, czy problem krwawienia wynika z choroby rozrodczej, wzrostu lub guza, czy też krwawienie nie jest krwią menstruacyjną.
Wskazówki
- Istnieje wiele przyczyn nieregularnych cykli menstruacyjnych. Jeśli zauważysz zmiany w swoich cyklach lub staną się one coraz bardziej nieregularne, skontaktuj się z lekarzem, aby ustalić przyczynę i opcje leczenia.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek trybu ćwiczeń. Uważaj, aby nie nadwyrężyć, ponieważ może to spowodować, że cykl menstruacyjny stanie się nieregularny. Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek witamin lub suplementów zdrowotnych. Jeśli krwawienie jest wystarczająco ciężkie, aby namoczyć wkładkę na godzinę, natychmiast udaj się do lekarza.
