Wysoka zawartość tłuszczu w awokado może sprawić, że pomyślisz o rezygnacji z nich całkowicie na diecie. W porównaniu z większością innych owoców, prawdą jest, że awokado ma wyższą zawartość tłuszczu i kalorii, ale nie jest to zły wybór na dietę.
Równanie energii
Użyj 1 uncji porcji awokado. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Energia w porównaniu do energii jest najważniejszym czynnikiem w każdej diecie. Jeśli chcesz schudnąć, będziesz musiał spalać więcej kalorii niż zużywasz na co dzień. Jedna porcja awokado (jedna piąta średniej wielkości owoców) zawiera 50 kalorii. Aby dowiedzieć się, jak dopasować awokado do diety, należy ustalić, ile kalorii powinno się spożywać. Zrób to przez pomnożenie masy ciała w funtach przez 12 do 13, radzi dietetyk Ben Greenfield.
Walcz z tłuszczem
Rozbite awokado. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images 4,5 grama tłuszczu w porcji awokado może potencjalnie cię zabić, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że większość innych owoców i warzyw jest praktycznie beztłuszczowa. Nie bądź jednak pochopny - ten tłuszcz może być pomocny w diecie. Tłuszcz w awokado jest przeważnie jednonienasycony - taki, który jest dobry dla twojego serca. Nienasycony tłuszcz zawiera również kwas oleinowy, który sprawia, że mózg myśli, że jesteś pełny, co tłumi te pragnienia później w ciągu dnia.
Bajeczne włókno
Plastry awokado. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Wraz z wszystkimi zdrowymi tłuszczami, awokado są bogate w błonnik, a 1 uncja awokado służy szacownym 2 gramom błonnika. Podobnie jak tłuszcz i kwas oleinowy, błonnik zwiększa uczucie sytości, wynika z danych University of California, Los Angeles. Włókno naprawdę może być najlepszym przyjacielem dietera, a awokado to dobry sposób na jego zwiększenie.
Smaczne Przepisy
Guacamole. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Awokado może być częścią wielu różnych dań dietetycznych. Dietetyk Maureen Callahan poleca połączenie awokado z salsą lub sałatą, ponieważ awokado pomaga w absorpcji przeciwutleniaczy w warzywach. Alternatywnie, domowy guacamole jest dobrym substytutem gęstszych dipów i sosów, podczas gdy awokado jest używane w deserach w Ameryce Południowej. Może to zabrzmieć nieco dziwnie, ale pudding zrobiony z awokado, kakao w proszku, surowego miodu i mleka migdałowego może po prostu wziąć na siebie ochotę i jest znacznie lepszym wyborem podczas diety niż zwykłe cukrowe i nasycone tłuszczem desery.
