Serce jest odpowiedzialne za pompowanie krwi do innych części ciała. Kiedy płytka gromadzi się w tętnicach w twoim sercu, zmusza serce do pompowania mocniej, zwiększając ryzyko ataku serca. Spożywanie pokarmów takich jak surowe owoce i warzywa oraz tych bogatych w błonnik i o niskiej zawartości cholesterolu może zwiększyć ilość tlenu w sercu i zmniejszyć ilość płytki nazębnej w tętnicach.
High-Fibre Foods
Według Centrum Medycznego Uniwersytetu Maryland spożywanie owoców, warzyw i zbóż o dużej zawartości błonnika zmniejsza ryzyko chorób serca. Te produkty zawierają mniej tłuszczu, zmniejszając ilość złogów tłuszczu na tętnicach. Mniejsza ilość złogów tłuszczu oznacza, że krew może łatwiej płynąć. Obejmuj pokarmy, takie jak jabłka, maliny, groch, brokuły, owies, jęczmień, brązowy ryż i otręby w diecie, aby poprawić pracę mięśnia sercowego.
Chude białko
Chude białka pozwalają spalać tłuszcz i zyskiwać beztłuszczowe mięśnie, w tym także serce. Zjedz takie produkty, jak chudy indyk, kurczak i wołowina, aby twoje ciało mogło bardziej efektywnie spalać tłuszcz wokół twojego serca i zwiększyć siłę mięśni serca. Te produkty spożywcze mają również niski poziom cholesterolu. Regularne ich spożywanie zmniejszy ilość blaszki miażdżycowej w tętnicach, co pozwoli na lepszy przepływ krwi. Chude białko jest również ważne dla prawidłowego wzrostu i naprawy mięśni i tkanek, co również zwiększy wydajność twojego serca, gdy bije.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Health.com twierdzi, że spożywanie pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3 może obniżyć ciśnienie krwi i zapobiec powstawaniu zakrzepów. Kiedy twoje serce działa prawidłowo przy niższym ciśnieniu krwi, może pozwolić ci budować zdrowe mięśnie poprzez ćwiczenia bez ryzyka zawału serca lub nieprawidłowego skoku ciśnienia krwi. Łosoś, tuńczyk i orzechy zawierają znaczną ilość kwasów tłuszczowych omega-3.
Tłuszcze jednonienasycone
Jednonienasycone tłuszcze są niezbędne do obniżenia poziomu cholesterolu LDL lub złego cholesterolu i zwiększenia poziomu cholesterolu HDL lub dobrego cholesterolu. Gdy poziom LDL jest niski, a poziom HDL wysoki, zmniejsza ryzyko choroby niedokrwiennej serca i umożliwia swobodne pompowanie serca. Awokado i oleje, takie jak ryby i oliwki, są świetnymi opcjami.
