Gracze koszykówki chcący zyskać przewagę nad konkurencją szukają innowacyjnych sposobów na zwiększenie swoich umiejętności na boisku. Suplementy diety stanowią potencjalny sposób na zwiększenie wydajności, ale wiele suplementów nie jest bezpiecznych lub może nie oferować korzyści, o które się ubiegają. Monohydrat kreatyny to popularny suplement sportowy sprzedawany sportowcom. Ze względu na jego zdolność do zwiększania produkcji ATP, wysokoenergetyczny związek, uzupełniający kreatyną, poprawia wydajność podczas intensywnych ćwiczeń. Zwiększenie produkcji energii, a także przyczynianie się do produkcji masy mięśniowej może być korzystne dla sportowców, zwłaszcza dla koszykarzy.
Monohydratowe działanie kreatyny
Jako aminokwas występujący w przyrodzie, kreatyna występuje w mięsie i rybach, ale może być również wytwarzana przez twoje ciało. Ten związek jest przechowywany w tkance mięśniowej i stosowany podczas intensywnych, krótkotrwałych ćwiczeń w celu konwersji na energię. Podstawowym zastosowaniem kreatyny w tkance mięśniowej jest regeneracja wysokoenergetycznych związków znanych jako ATP. Podczas sprintów lub innych ćwiczeń o wysokiej energii kreatyna zwiększa produkcję ATP, która służy do napędzania komórek mięśniowych. Dodatkowo rola kreatyny w produkcji energii skraca czas regeneracji, co może umożliwić sportowcom częstsze treningi. Nie wykazano, aby kreatyna była skuteczna w ćwiczeniach wytrzymałościowych, takich jak bieganie długodystansowe, ale po rozważeniu badań naukowych, National Institutes of Health twierdzi, że suplementacja kreatyną jest skuteczna w poprawianiu sprawności sportowej młodych, zdrowych ludzi podczas krótkich ataków intensywność ćwiczeń.
Zastosowanie do koszykówki
Gracze koszykówki wykonują różnorodne ćwiczenia o wysokiej intensywności w regularnym czasie gry. Spadek długości boiska podczas sprintu może być wymagany w regularnych odstępach czasu podczas gry. Gracze muszą także móc dryblować i strzelać, a także przekazywać piłkę innym graczom, który wymaga siły i siły. Wreszcie, skakanie jest ważną umiejętnością do opanowania przez graczy. Skakanie to ruch wybuchowy używany podczas blokowania strzału, strzelania lub próby złapania podania. W trakcie całej gry gracze muszą mieć energię, aby wykonać te ćwiczenia o wysokiej intensywności. Z powodu tych wymagań energetycznych koszykarze mogą zwiększyć swoje umiejętności gry i zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową dzięki suplementacji kreatyną. Kreatyna w rzeczywistości nie stymuluje wzrostu tkanki mięśniowej, ale wzmacnia skurcze mięśni i zmniejsza zmęczenie, co może pomóc zawodnikom koszykówki w trenowaniu większej masy mięśniowej. Należy pamiętać, że kreatyna nie jest obecnie zabroniona przez NCAA, ale suplementacja pozostaje kontrowersyjna. Szkoły nie mogą dostarczać kreatyny sportowcom, chociaż sportowcy nie mają możliwości samodzielnego kupowania i przyjmowania tego suplementu.
Skuteczne dawkowanie
Ponieważ w twoim ciele można przechowywać tylko pewną ilość monohydratu kreatyny, przyjmowanie nadmiernych ilości nie jest korzystne, a organizm wydala nadmiar kreatyny w moczu. Górny limit kreatyny wynosi 20 gramów dziennie. Jednak oddzielenie suplementacji w celu otrzymania pięciu gramów, cztery razy dziennie poprawia wchłanianie i przechowywanie. Twoje ciało pochłania kreatynę bardziej efektywnie, gdy je przyjmujesz z pokarmami węglowodanowymi, takimi jak owoce, soki owocowe i skrobie. Po tej informacji o suplementacji pomaga organizmowi zmaksymalizować potencjał tego aminokwasu, aby zwiększyć swoje umiejętności w koszykówce.
Ostrzeżenia
W niektórych przypadkach suplementacja kreatyną może być niebezpieczna. W dużych dawkach większych niż 20 gramów dziennie zwiększa się ryzyko uszkodzenia nerek. Ponadto, przyjmowanie dużych dawek może powstrzymać organizm przed wytwarzaniem własnej kreatyny. Suplement ten został wprowadzony do obrotu we wszystkich grupach wiekowych, ale kreatyna nie została przetestowana u osób w wieku poniżej 19 lat i może stanowić zagrożenie dla zdrowia w tej grupie wiekowej. Podczas przyjmowania tego suplementu należy koniecznie porozmawiać z lekarzem, zwłaszcza jeśli stosuje się inne leki na receptę, które mogą wchodzić w interakcje z kreatyną. W niektórych przypadkach suplementacja kreatyną powoduje przyrost masy ciała, co może przynosić efekty przeciwne do zamierzonych, dlatego należy monitorować własne reakcje na ten suplement.
