Chociaż istnieją ogólne zalecenia dotyczące kalorii dotyczące utraty wagi, określona liczba kalorii, które człowiek musi bezpiecznie i skutecznie schudnąć, jest wysoce zindywidualizowana. Mężczyźni często potrzebują więcej kalorii niż kobiety podczas odchudzania. Jednak poziom aktywności, metabolizm i obecne spożycie kalorii również wpływają na zmniejszenie zapotrzebowania na kalorie.
Ogólne wymagania
National Heart, Lung and Blood Institute sugeruje, że większość mężczyzn na ogół wymaga od 1200 do 1600 kalorii dziennie, aby schudnąć w bezpiecznym tempie. Jednak mężczyźni, którzy są bardzo aktywni lub mają wysoką sylwetkę, mogą potrzebować dodatkowych kalorii, aby skutecznie stracić wagę bez poczucia głodu. Diety niskokaloryczne zawierające 800 lub mniej kalorii dziennie mogą być odpowiednie dla otyłych mężczyzn narażonych na otyłość, ale tylko pod nadzorem lekarza.
Deficyt kalorii
Dobrą zasadą bezpiecznego i skutecznego odchudzania jest redukowanie bieżącego poboru energii o 500 do 1000 kalorii dziennie, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Na przykład, jeśli zwykle spożywasz 2500 kalorii dziennie, celuj od 1500 do 2000 kalorii dziennie podczas odchudzania. Zrobienie tego powinno pomóc ci upuścić około 1 do 2 funtów tygodniowo, co jest powolne, ale lepsze dla długoterminowego sukcesu. Aby uzyskać bardziej znaczącą utratę masy ciała co najmniej 3 funty tygodniowo, zaleca się nadzór medyczny.
Cięcie kalorii
Kilka strategii jest często skutecznych w przycinaniu kalorii i skutecznym odchudzaniu. Na przykład, spróbuj wypić 500 mililitrów - równowartość około 2 szklanek wody przed posiłkami, zasugeruj autorom recenzji opublikowanej w 2013 roku w "American Family Physician". Ponieważ wysokobiałkowe pokarmy zwiększają uczucie sytości, zwiększają spożycie chudego wędliny, bezskórny drób, owoce morza, niskotłuszczowe produkty mleczne, białka jaj, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe w połączeniu z dietą o obniżonej kaloryczności. Produkty bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce, również zwiększają uczucie sytości i powolne opróżnianie żołądka.
Uwagi dotyczące ćwiczeń
Mężczyźni, którzy zwiększą swój poziom aktywności fizycznej, mogą nie potrzebować zmniejszać kalorii w celu skutecznej utraty wagi. Na przykład mężczyźni, którzy wydadzą dodatkowe 500 kalorii dziennie, stracą około 1 funta tygodniowo - o ile nie zrekompensuje on zwiększonego kalorycznego wydatku poprzez spożywanie dodatkowych kalorii. Według Harvard Health Publications, 185-funtowy człowiek spali około 622 kalorii na godzinę na rowerze na rowerze stacjonarnym w umiarkowanym tempie, 400 kalorii na godzinę idąc w tempie 4 mil na godzinę i 888 kalorii w ciągu godziny z rzędu tempo 6 mil na godzinę. Mężczyźni o masie przekraczającej 185 kilogramów spalą jeszcze więcej kalorii wykonując te same zadania fizyczne.
Inne zasoby
Korzystanie z aplikacji MyPlate firmy LIFEPLEASURE.CLUB, darmowy licznik kalorii online, może pomóc w śledzeniu dziennej dawki kalorii, aby osiągnąć ogólne cele odchudzania. Departament ds. Żywności w Departamencie Rolnictwa USA oferuje bezpłatny internetowy terminarz posiłków, który pomaga zaspokoić Twoje potrzeby o obniżonej kaloryczności. Umawianie się z zarejestrowanym dietetykiem to kolejny świetny sposób na uzyskanie zindywidualizowanego planu odchudzającego.
Bezpłatna aplikacja tracker kalendarza LIFEPLEASURE MyPlate na iPhone'a i Androida pomogła milionom ludzi schudnąć w zdrowy sposób - dzięki wsparciu aktywnej społeczności, śledzącej ich jedzenie i ćwiczenia. Konsekwentnie najlepsza aplikacja, MyPlate oferuje najnowszą technologię w łatwym w użyciu narzędziu, które zawiera miliony żywności i przepisów kulinarnych, 5-minutowe treningi w aplikacji i solidną społeczność wsparcia.
