Dziennik żywności może pomóc dzieciom nadążać za codziennym przyjmowaniem pokarmu. Może to służyć zmniejszeniu masy ciała, zastosowaniu specjalistycznej diety medycznej lub po prostu zdrowszej diecie. Zrozumienie, w jaki sposób gromadzić i oceniać zestaw danych, jest ważną umiejętnością, którą dziecko może się nauczyć, a pobudzenie jej zdrowia będzie dodatkową zachętą do podjęcia tego projektu.
Ustawianie
Do pamiętnika używaj pustego dziennika lub notatnika. Dołącz miejsce na datę i każdy spożyty posiłek i przekąskę. Śniadanie, obiad i kolacja mogą być wymienione jako pierwsze, z przekąskami poniżej lub każdy może być wymieniony chronologicznie. Obejmują co najmniej pięć pól do zapisania żywności dla każdej kategorii posiłków i co najmniej trzy miejsca dla każdej kategorii przekąsek. Utwórz oddzielny obszar do rejestrowania poboru wody. Dodaj miejsce do aktywności fizycznej w pobliżu dna, w tym aktywność, zarówno na zewnątrz, jak i wewnątrz budynku oraz czas spędzony na zaangażowaniu w działanie.
Codzienne księgowanie
Niech twoje dziecko zapisuje każde jedzenie i napój oraz kwotę, słowami, które każdego dnia łatwo zrozumieć. Może potrzebować nauczyć się podstawowych pomiarów, takich jak łyżka stołowa i 1/2 szklanki. Przykładem posiłku może być: kanapka z indyka z pomidorem na chlebie pełnoziarnistym, 1 filiżanka plasterków jabłek i 1 filiżanka 2 procent mleka.
Szczegóły dotyczące dziennika
Określić specyfikę dziennika z celów żywieniowych Twojego dziecka. Jeśli chce poprawić swoje nawyki żywieniowe, należy uwzględnić kategorie po każdym produkcie spożywczym, aby zaznaczyć, czy żywność zawierała grupę mięsa i fasoli, grupę warzyw, grupę owoców, ziarna, produkty mleczne, grupę zdrowych olejów lub niezdrowe jedzenie. Dziecko z nadwagą lub cukrzycą może potrzebować zachować liczbę kalorii oprócz swoich oznaczeń w grupie pokarmowej. Użyj kolorowych znaczników, aby pokazać kolory spożytych warzyw i owoców, aby zachęcić do odmiany. Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych zaleca, aby dzienniki jedzenia zawierały miejsce, w którym można by napisać, jakiego rodzaju nastrój odegrało twoje dziecko podczas jedzenia. Może to pomóc zapobiec jedzeniu z nudów, smutku, złości, stresu lub samotności.
Sukces śledzenia
Na koniec każdego dnia niech twoje dziecko ocenia jego postępy w ciągu dnia. Jeśli zjada tyle porcji każdej grupy żywności, ile chciał, unikał niezdrowego jedzenia lub zjadł odpowiednią ilość kalorii, może nagrodzić się radosną twarzą - lub nagrodą wybraną przez ciebie. Starsze dziecko może chcieć ocenić swój sukces od 0 do 10, aby monitorować swoje postępy. Policz liczbę kubków zużytej wody, przy czym celem jest od 4 do 8 filiżanek, w zależności od wagi i zaleceń pediatry. Policz minuty aktywności fizycznej, z dodatkowym uznaniem za aktywność na świeżym powietrzu. Cele aktywności fizycznej powinny wynosić od 30 do 60 minut każdego dnia.
Słowo ostrzeżenia
Niektóre dzieci i nastolatki będą chciały liczyć kalorię z powodu zaburzeń odżywiania. Ten stan może dotyczyć zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Jeśli jesteś zaniepokojony, monitoruj spożycie kalorii dziecka, aby zapewnić jego zdrowy poziom.
