Żadne zioła czy witaminy nie spowodują znacznego spadku masy ciała - w tym celu potrzebna jest zbilansowana dieta o ograniczonej kaloryczności i plan ćwiczeń. Witaminy najprawdopodobniej pomagają w utracie wagi, jeśli są stosowane w celu skorygowania niedoboru. Przed podaniem dodatkowych ziół lub witamin należy skonsultować się z lekarzem, aby uniknąć działań niepożądanych.
Witaminy i utrata masy ciała
Chociaż zwolennicy twierdzą, że zastrzyki witaminy B-12 mogą być pomocne w utracie wagi poprzez zwiększenie poziomu energii, jedyną dowiedzioną korzyścią dla tych ujęć jest leczenie niedoboru witaminy B12 oraz anemii złośliwej.
Zwiększenie spożycia witaminy C może być korzystne dla utraty wagi, jeśli masz niedobór tej witaminy. Ludzie z wystarczającą ilością witaminy C mają tendencję do spalania większej ilości tłuszczu, zgodnie z artykułem opublikowanym w Journal of the American College of Nutrition w czerwcu 2005 roku. Nie jest jednak pomocne, jeśli już masz wystarczająco dużo witaminy C w swojej diecie.
Podobnie, ludzie, którzy mają wystarczającą ilość zapasów witaminy D, zwykle tracą na wadze niż ci, którzy mają niedobór witaminy D, wynika z badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition w marcu 2014 roku.
Zioła i utrata masy ciała
Według Cleveland Clinic ziołowe produkty odchudzające nie pomogą ci na stałe stracić na wadze. Większość z tych produktów ma działanie moczopędne lub przeczyszczające, działa jako środek pobudzający lub zwiększa poziom substancji zwanej serotoniną, która pomaga czuć się pełna. Zioła o działaniu moczopędnym lub przeczyszczającym to mniszek lekarski, guarana, aloes i cascara. Zioła te mogą powodować utratę wody, ale nie utratę tłuszczu. Guarana i yerba mate zawierają kofeinę i działają jak stymulanty, teoretycznie powodując niewielki, przejściowy wzrost metabolizmu. Mlecze mogą również spowolnić trawienie pokarmu, więc nie będziesz głodny tak szybko po jedzeniu, wynika z artykułu na stronie CNN.
Potencjalne kwestie
Zioła powszechnie używane do celów odchudzania mogą powodować działania niepożądane. Yerba mate może zwiększać ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi i niektórych rodzajów raka. Guarana może wchodzić w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew i powodować niepokój, zawroty głowy, wysokie ciśnienie krwi i nudności. Niektórzy ludzie mają alergię na mniszek lekarski. Cascara może wchodzić w interakcje z diuretykami i digoksyną. Aloes może powodować biegunkę, skurcze, obniżony poziom potasu i brak równowagi elektrolitowej. Zioła zawierające kofeinę mogą powodować bezsenność, niepokój, bóle głowy i lęki.
Wysoki poziom witaminy C może powodować biegunkę i bóle głowy, a także może zwiększać ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych, a nadmierne spożycie witaminy D może powodować biegunkę, utratę apetytu, wymioty, osłabienie i niewydolność nerek.
Bardziej zdrowy plan odchudzania
Jeśli chcesz schudnąć w zdrowy sposób, codziennie od 500 do 1000 kalorii z diety, aby stracić 1 do 2 funtów tygodniowo. Jedz więcej pokarmów o niskiej gęstości energii lub kalorii na gram, takich jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i chude mięso oraz ogranicz spożycie przetworzonej żywności i produktów o wysokiej zawartości tłuszczu i kalorii. Zjedzenie zupy na bazie rosołu lub sałatki przed każdym posiłkiem może pomóc w wypełnieniu i ułatwić spożywanie mniejszej ilości drożdżowych dań na talerzu. Dodanie większej ilości ćwiczeń do codziennej rutyny pomoże ci zwiększyć wyniki odchudzania.
