Całkowicie można schudnąć, nie stawiając stopy na maszynie cardio. Ci, którzy nie lubią cardio lub są fizycznie niezdolni do wykonywania czynności, takich jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie, mają wiele innych możliwości utraty wagi lub utrzymania ich obecnej liczby na skali. Jest tylko kilka prostych zasad do naśladowania.
Uważaj na swoją dietę
Jedna zasada utraty wagi zawsze należy pamiętać. Musisz spożywać mniej kalorii niż zużywa twoje ciało. Jeden funt tłuszczu składa się z 3500 kalorii. Aby stracić funta tygodniowo, musisz spożywać 500 mniej kalorii dziennie. Jest to łatwiejsze do osiągnięcia po dodaniu aktywności. Jeśli możesz spalić 250 kalorii poprzez trening siłowy lub inne lekkie aktywności, to musisz jeść tylko 250 mniej kalorii, aby osiągnąć stratę.
Zdrowe wybory żywieniowe
Wybór odpowiednich rodzajów żywności może pomóc Ci uniknąć przyrostu masy ciała, a nawet stracić kilka kilogramów. Napełnij swoją płytkę zdrowymi węglowodanami, takimi jak warzywa i produkty pełnoziarniste, i wybieraj chude źródła białka i zdrowe tłuszcze w sercu. Zamiast sięgać po słodki napój gazowany, pij wodę lub niesłodzoną herbatę. Przekąska na owoce, orzechy i jogurty zamiast chipsów i przetworzonych słodyczy.
Trening siłowy
Funt tłuszczu zajmuje więcej przestrzeni fizycznej niż kilogram mięśni. Jeśli chcesz wyglądać chudego i schudnąć bez cardio, trening siłowy jest twoim biletem. Tylko podnoszenie ciężarów przyspiesza twój metabolizm przez następną godzinę, gdy twoje ciało odzyskuje i odbudowuje mięśnie. Podnoszenie ciężarów pomaga również zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową i wspomaga organizm w skuteczniejszym spalaniu kalorii, ułatwiając kontrolę wagi.
Nie zatrzymuj się
Ciągłe siedzenie to jedna z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego metabolizmu. Aby pomóc w utrzymaniu większej ilości kalorii i spalaniu kalorii, należy zaparkować dalej od wejścia do sklepu, po schodach zamiast windy i odbierać kilka e-maili dziennie w biurze, cokolwiek wstać i wciąż się poruszać.
