Być może najważniejszym aspektem diety sportowca może być jego płynne spożywanie. Według University of Missouri Extension, sportowiec może zacząć odczuwać odwodnienie po utracie zaledwie 1 procenta jego masy ciała. Oprócz odczuwania pragnienia, odwodnienie może prowadzić do wielu potencjalnie niebezpiecznych warunków. Ponieważ ciało pochłania ciepłe ciecze w inny sposób niż zimne ciecze, temperatura ma znaczenie.
Zimna woda jest szybciej absorbowana
Podczas gdy ludzkie ciało może iść tygodniami bez jedzenia, może przetrwać tylko kilka dni bez wody lub innego płynu. Podczas ćwiczeń zwiększasz ilość płynu potrzebnego twojemu organizmowi, ponieważ tracisz płyny poprzez zwiększony pot i oddychanie. Dodatkowo Twoje ciało nagrzewa się ze względu na zwiększoną liczbę spalanych kalorii. Picie zimnej wody chłodzi twoją wewnętrzną temperaturę i pomaga utrzymać jej homeostazę. Zimne napoje są często bardziej smaczne i mogą zachęcać do picia więcej.
Temperatury zewnętrzne
University of Rochester Centra medyczne zachęcają sportowców do zwracania uwagi na pogodę podczas ćwiczeń. W mgliste, gorące lub wilgotne dni, twoje ciało może nagrzewać się szybciej niż normalnie. Picie zimniejszych napojów pomoże utrzymać wewnętrzną temperaturę i lepiej smakuje, gdy na zewnątrz jest gorąco, co może zachęcić cię do picia więcej. W chłodniejszych temperaturach, cieplejsze napoje - te w temperaturze pokojowej lub zbliżonej - mogą być bardziej korzystne w utrzymaniu optymalnej temperatury wewnętrznej.
Nawodnienie podczas ćwiczeń
Przeciętny dorosły używa około 4 szklanek wody dziennie do oddychania. Sportowcy i osoby aktywne fizycznie potrzebują więcej niż dwukrotność tej kwoty każdego dnia. Wydajność sportowa ulega degradacji po utracie zaledwie 1 procenta masy ciała w płynach. American College of Sports Medicine zaleca, aby sportowcy zaczęli pić wkrótce po rozpoczęciu ćwiczeń i kontynuują picie w regularnych odstępach czasu, aby pomóc zastąpić płyny utracone podczas ćwiczeń. College zaleca, aby płyny były chłodniejsze niż temperatura otoczenia, ale nie zalecają napojów lodowych lub mroźnych. Pij zwykłą wodę do ćwiczeń trwających do 1 godziny i spożywaj napoje zawierające węglowodany, takie jak napoje sportowe, podczas ćwiczeń trwających dłużej niż 1 godzinę. Unikaj napojów gazowanych, słodkich napojów i wysoce skoncentrowanych owoców, ponieważ mogą powodować skurcze żołądka, nudności i biegunkę.
Odwodnienie
Ważne jest utrzymywanie nawodnienia, niezależnie od tego, czy pijesz ciepłą czy zimną wodę. Odwodnienie występuje, gdy organizm traci więcej płynów niż zużywa. Suchość w ustach, pragnienie, ból głowy lub zawroty głowy mogą wskazywać na łagodne odwodnienie. Objawami ciężkiego odwodnienia są letarg, pobudzenie, niskie ciśnienie krwi, szybkie bicie serca, delirium lub utrata przytomności. Ciężkie odwodnienie prowadzi do śmierci.
