Stare powiedzenie "Jesteś tym, co jesz" odgrywa kluczową rolę w osiągnięciu sześciopaku. Jako wspólny cel fitness, abs sześciopak wymaga specjalnego programu treningowego wraz z konkretnym planem odżywiania. Niektóre produkty spożywcze są zalecane, podczas gdy inne produkty powinny być unikane. Te produkty dostarczają puste kalorie bez dodawania niezbędnych składników odżywczych. Według Kliniki Mayo prawidłowe odżywianie jest wynikiem zrozumienia roli błonnika, tłuszczu, cholesterolu i kalorii. Przed zmianą lub rozpoczęciem planu żywieniowego zawsze skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.
Przetworzona żywność
Przetworzonej żywności, takich jak zupy w puszkach, hot-dogi, frytki lub inne przekąski należy unikać przy otrzymywaniu sześciopak. Te produkty zawierają różne sztuczne składniki, wypełniacze i konserwanty, które nie dostarczają niezbędnych składników odżywczych. Te pokarmy są również zwykle bogate w tłuszcze, węglowodany lub sód, a jedynie udowadniają niewielkie ilości białka. Na przykład jeden hot dog zawiera prawie 190 kalorii, 7 g białka, 16 g tłuszczu całkowitego i 550 mg sodu.
Słodycze
Podczas pobierania sześciopaków należy unikać słodyczy, w tym cukierków, ciastek i krakersów. Zawierające głównie proste węglowodany z cukru, syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy i innych substancji słodzących, słodycze nie dostarczają białka ani innych składników odżywczych. Nadmierne ilości węglowodanów w słodyczach dostarczają znacznych ilości kalorii, które promują magazynowanie tłuszczu, co zmniejsza możliwości uzyskania sześciopaka poprzez zwiększenie poziomu cukru we krwi.
Tłuste potrawy
Tłuszcz otrzymuje złą reputację, jeśli chodzi o uzyskanie sześciopaku, ale są dobre tłuszcze i złe tłuszcze. Złe tłuszcze obejmują tłuszcz trans, tłuszcz nasycony i znaczące ilości całkowitego tłuszczu. Żywność o dużej zawartości tłuszczu, której należy unikać, obejmuje całe produkty mleczne, takie jak mleko i ser, oraz nasycone tłuszcze zwierzęce z tłustych mięs, takie jak wołowina i wieprzowina, zauważa strona Czas na bieg. Zrównoważona dieta złożona z węglowodanów, białka i tłuszczu jest niezbędna do uzyskania sześciopaka, a te tłuszcze uniemożliwiają osiągnięcie właściwej równowagi.
Alkohol
Podobnie jak słodycze, napoje alkoholowe zawierają znaczne ilości prostych węglowodanów, bez dostarczania niezbędnych składników odżywczych. Podczas gdy umiarkowane spożycie alkoholu może zapewnić minimalne korzyści zdrowotne, spożywanie napojów alkoholowych może uniemożliwić przestrzeganie zrównoważonego planu żywieniowego, który zawiera złożone węglowodany, chude białka i niezbędne składniki odżywcze.
