Ćwiczenie jest ważnym aspektem zarówno kontroli wagi, jak i utraty wagi. Ale kiedy osiągniesz pewną wagę, aktywność fizyczna może być trudna. Nadmiar funtów wymaga więcej energii do poruszania się, powodując zmęczenie i stres kości i stawów, powodując dyskomfort. To nie powinno powstrzymać cię od ćwiczeń. Wiele ćwiczeń fizycznych można wykonać przy dowolnej wadze. Ale przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu ćwiczeń należy porozmawiać z lekarzem.
Pieszy
Chodzenie jest prawdopodobnie jedną z najłatwiejszych form ćwiczeń dla osób o wadze większej niż 300 funtów. Żadna instrukcja nie jest konieczna, więc możesz zacząć chodzić od razu. I możesz to zrobić w dowolnym miejscu. Rozpocznij powoli, pracując do 30 minut trzy dni w tygodniu. W miarę upływu czasu staraj się popychać do 45 minut przez pięć dni w tygodniu, sugeruje National Heart, Lung and Blood Institute.
Pływanie
Jeśli chodzenie jest zbyt niewygodne, spróbuj zamiast tego pływać. Woda sprawi, że będziesz pływać, a twoje stawy nie będą zestresowane. Dodatkowo woda dodaje oporu, który może wzmocnić i wzmocnić mięśnie. Podobnie jak w przypadku chodzenia, spróbuj pływać przez co najmniej 30 minut przez trzy dni w tygodniu i pracuj w celu osiągnięcia celu 45 minut przez pięć dni w tygodniu.
Jazda na rowerze
Jazda na rowerze zapewnia stosunkowo mało intensywne ćwiczenia, które można wykonać nawet, jeśli ważysz 300 funtów. Jest to kolejne ćwiczenie, które zminimalizuje stres związany z twoimi kośćmi i stawami. Możesz zacząć na leżącym stacjonarnym rowerze, aby uniknąć upadku, szczególnie, jeśli nie jeździłeś rowerem od lat. Pracuj nad początkowym celem 30 minut przez trzy dni w tygodniu, a następnie zwiększ czas trwania i częstotliwość do 45 minut przez pięć dni w tygodniu.
Eliptyczny
Eliptyczny trener oferuje inną opcję. Podobnie jak w przypadku pływania i jazdy na rowerze, trenażer eliptyczny oferuje trening o niskim wpływie. Możesz zwiększyć intensywność bez obciążania twoich stawów i kości. Podobnie jak w przypadku innych ćwiczeń, pracuj nad początkowym celem wynoszącym 30 minut trzy dni w tygodniu, a następnie zwiększ czas trwania i częstotliwość do 45 minut przez pięć dni w tygodniu.
Sport
Nie musisz przenosić ćwiczenia na samotne zajęcia. Zaproś przyjaciela do gry w racquetball, tenis, koszykówkę, piłkę nożną, squash lub jakikolwiek inny sport, który ci się podoba. Dopóki się poruszasz, robisz coś, aby poprawić swoje zdrowie.
