Diastasis recti, stan, który występuje, gdy tkanka łączna między mięśniami prostymi brzucha jest zbyt mocno rozciągnięta, występuje u ciężarnych kobiet z powodu ich rozszerzających się brzuszków, donosi Pub Med Health. Istnieją jednak sposoby, aby to poprawić, ale jeśli nie zostaną leczone, diastasis recti może prowadzić do złej stabilizacji rdzenia, dysfunkcji dna miednicy i bólu pleców lub miednicy. Chociaż diastasis recti może sam się poprawić, istnieją ćwiczenia, które można wykonać, aby pomóc w naprawie tułowia.
Diagnoza i środki ostrożności
Powinieneś poczekać trzy dni po porodzie, aby wykonać test na diastasis recti. Jeśli masz sekcję C, powinieneś poczekać sześć tygodni lub do czasu, aż twoje nacięcie zostanie wyleczone. Aby sprawdzić stan, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. Powoli podnieś głowę i ramiona z ziemi, podczas gdy opuszki palców sięgają ci kolan. Utrzymuj tę pozycję, umieszczając jedną rękę wzdłuż środka prostaty brzucha. Powinieneś czuć miękki obszar między mięśniami brzucha. Zmierz, ile szerokości palców może pomieścić mięśnie. Jedna szerokość palca jest normalna, ale dwa lub więcej potwierdzają, że masz diastasis recti. Jeśli nie masz pewności, że masz diastasis recti, lekarz może wykonać badanie fizyczne w celu potwierdzenia stanu. Nie zaczynaj żadnej pracy brzusznej, jeśli masz taki stan. Ćwiczenia typu situps, na przykład, mogą pogorszyć i pogłębić separację, według Zespołu Fizykoterapii Zdrowia Airedale General Hospital. Zamiast tego powinieneś zacząć wzmacniać poprzeczne mięśnie brzucha, najgłębszą warstwę mięśni brzucha.
Ćwiczenie korekcyjne
Aby poprawić recti diastasis, zacznij od leżenia na plecach z ugiętymi kolanami. Krzyżuj ręce w talii lub użyj ręcznika, aby owinąć okolice brzucha i zacznij kierować swoimi mięśniami brzucha razem. Weź głęboki wdech i podczas wydechu zaciągnij się dnem miednicy, jednocześnie podnosząc głowę tylko z ziemi. Kiedy podnosisz, kontynuuj ciągnięcie swoich mięśni, aby zacząć zmniejszać dystans. Wykonaj 10 powtórzeń trzy razy dziennie.
Następne kroki
Gdy ustabilizujesz swój brzuch i zamkniesz lukę, powinno być bezpiecznie wypróbować poporodowe zajęcia, takie jak poporodowa klasa Pilates, aby jeszcze bardziej wzmocnić mięśnie brzucha. Na własną rękę, powinieneś zacząć wzmacniać poprzeczne mięśnie brzucha, lub TVA i dno miednicy. Przykładowym ćwiczeniem, które może pomóc w wzmocnieniu obu, jest odsunięcie pięty od brzucha. Zacznij od leżenia na plecach z ugiętymi kolanami. Ściśnij brzuch w kierunku kręgosłupa, aby aktywować TVA. Odchyl miednicę od podłogi, przesuwając piętę o jedną stopę do przodu, aż noga będzie prawie prosta. Wsuń piętę z powrotem i powtórz po drugiej stronie. Kontynuuj wciąganie brzucha i przechylanie miednicy w miarę wykonywania 10 powtórzeń z każdej strony. Dopiero gdy wzmocnisz swoją TVA i dno miednicy, powinieneś wzmocnić swoją zewnętrzną ścianę brzucha, w tym skośne i brzuszne prostaty.
Ostrzeżenia
Wykonywanie zbyt agresywnych ćwiczeń z użyciem diastasis recti może pogorszyć sytuację. Jeśli po czterech tygodniach stan nadal utrzymuje się, funkcja mięśni brzucha może zostać zmieniona. Zachowaj szczególną ostrożność, ponieważ mięśnie brzucha powracają do normy. Unikaj skręcania, podnoszenia ciężkich przedmiotów, wykonywania ciężkich prac domowych i przenoszenia rzeczy po jednej stronie. Porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby ustalić kolejne kroki, jeśli problem nadal występuje, a także określić, kiedy ćwiczenia będą odpowiednie.
