Napinanie mięśni i uczucie dyskomfortu odczuwanego podczas chodzenia może być spowodowane uszkodzeniem lub obciążeniem jednego mięśnia lub urazem więzadeł, ścięgien, narządów lub tkanki miękkiej. Jeśli odpoczynek i opieka domowa nie złagodzą napięcia, powinieneś udać się do lekarza w celu sprawdzenia poważniejszych powikłań.
Przyczyny
Zwykle masz napięte mięśnie, gdy zbyt długo chodzisz zbyt długo. To prowadzi do urazów związanych z nadużywaniem, zgodnie z MedlinePlus. Przyczyna zazwyczaj jest oczywista i dotyczy szczególnie mięśni nóg. Zaciśnięcie mięśni może być również przypisane bardziej ogólnoustrojowemu stanowi w całym ciele, takim jak fibromyalgia lub toczeń. Leki mogą również wpływać na mięśnie. Nierównowaga elektrolitów może powodować skurcze i napięcie mięśni, które mogą wystąpić, gdy chodzisz bez odpowiedniego nawilżania napojami zawierającymi potas i sól.
Technika
Stosowanie właściwych technik podczas chodzenia może oszczędzić mięśniom, ścięgnom i więzadłom nadmiernego stresu i napięcia. Twoje obcasy powinny lekko dotknąć chodnika przed resztą stopy. Utrzymuj prosty grzbiet i utrzymuj głowę w górze. Według American College of Sports Medicine twoje ramiona powinny być zrelaksowane i lekko powstrzymywane. Odsuń palce pod koniec każdego kroku i trzymaj stopy skierowane do przodu. Skręcanie lub przesuwanie się po bokach może pociągnąć za ścięgna i mięśnie iw rezultacie je dokręcić.
Leczenie
Masaż często rozluźnia napięte mięśnie po przejściu. Dostępne bez recepty leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, mogą zmniejszać obrzęk podczas odpoczynku swoich napiętych nóg. Zastosuj lód do obszaru na jeden lub dwa dni, a następnie użyj ciepła, aby ukoić ból. Rozgrzej się, zanim zaczniesz chodzić z łagodnym rozciąganiu i idąc powoli przez pierwsze pięć minut ... Zakończ spacer chodem, idąc powoli przez kolejne pięć minut. Poświęć czas, aby ponownie rozciągnąć się po przejściu. MedlinePlus informuje, że stres psychiczny może również wpływać na twoje mięśnie, więc powinieneś przejść od siedmiu do ośmiu godzin snu przed długim spacerem i utrzymywać poziom stresu na niskim poziomie poprzez praktykowanie medytacji lub jogi.
Ostrzeżenie
Jeśli ucisk stanie się bolesny i utrzyma się dłużej niż trzy dni, należy skontaktować się z lekarzem. Jeśli twoja noga pęcznieje i staje się wrażliwa na dotyk, możesz mieć infekcję lub ugryzienie kleszcza, które zaczyna korzeń w twojej nodze. Należy natychmiast uzyskać pomoc lekarską, jeśli ciasnym mięśniom towarzyszy gorączka lub wymioty lub jeśli pacjent ma problemy z oddychaniem, ponieważ serce może nie działać prawidłowo.
