Picie świeżego soku może pomóc w osiągnięciu dziennego limitu owoców i warzyw, ale nie wpłynie zbytnio na metabolizm. A jeśli nie jesteś ostrożny, dodatkowe kalorie w świeżym soku mogą powodować przyrost masy ciała, a nie stratę. Niestety, żadne jedzenie ani napój nie mogą przyspieszyć twojego metabolizmu. Bycie bardziej aktywnym to sposób na to, aby ciało spalało więcej kalorii. Jeśli uważasz, że masz powolny metabolizm, skonsultuj się z lekarzem, aby omówić możliwe przyczyny medyczne, zanim spróbujesz wyciskania soku lub innych strategii dietetycznych.
Juicing i waga
Jadłeś sałatki i opiekany kurczak bez utraty funta, ale współpracownik schudł po szybkim soku, co doprowadziło cię do przekonania, że wyciskanie jest sposobem na utratę wagi. Rzeczywistość polega na tym, że utrata wagi współpracownika spowodowana jest ograniczeniem kalorii, a nie dlatego, że świeży sok zawiera jakąś magiczną mieszankę składników odżywczych, która pobudziła jej metabolizm do ekwipunku. Picie tylko świeżych warzyw i soków owocowych przez wiele dni może pomóc ograniczyć spożycie kalorii, czasami do skrajności, ale nie jest to rozsądne podejście do zrzucania funtów.
Podczas gdy posty na sok wiążą się z utratą wagi, ważne jest, aby pamiętać, że niektóre rodzaje świeżego soku są skoncentrowanym źródłem kalorii i mogą prowadzić do zwiększenia masy ciała, jeśli nie jesteś ostrożny. 8-uncjowa filiżanka świeżego soku z marchwi może mieć aż 175 kalorii, z taką samą porcją świeżego soku jabłkowego zawierającego 240 kalorii. Picie dodatkowych 175 kalorii dziennie przez rok może doprowadzić do zwiększenia masy ciała o 18 funtów, jeśli nie wprowadzisz żadnych innych zmian w diecie lub aktywności.
O twoim metabolizmie
Twój metabolizm jest spalaczem kalorii twojego organizmu. Składa się on z trzech części: podstawowej przemiany materii, termicznego działania żywności i aktywności. Podstawowa przemiana materii zużywa większość twoich kalorii, pochłaniając do 70 procent poprzez utrzymywanie podstawowych funkcji organizmu, takich jak oddychanie i bicie serca, zgodnie z Amerykańską Radą ds. Ćwiczeń. Nawet akt trawienia pokarmów wykorzystuje energię. Trawienie i wchłanianie pokarmu powoduje spalanie około 10 kalorii na każde 100 kalorii, które jesz - co jest znane jako efekt termiczny żywności. Masz bardzo niewielką kontrolę nad liczbą spalonych kalorii przez BMR lub poprzez termiczny efekt jedzenia.
Jeśli chodzi o twój metabolizm, aktywność jest jedynym czynnikiem, który możesz kontrolować. Spalasz kalorie, wpadając do kuchni, aby włączyć swój dzbanek do kawy wczesnym rankiem, odprowadzając córkę do przystanku autobusowego i pedałując przez 45-minutową klasę spin.
Jak przyspieszyć swój metabolizm
Specjalne napoje, takie jak świeży sok czy jakikolwiek inny pokarm, nie mogą przyspieszyć metabolizmu, zgodnie z NHS Choices. Jeśli chcesz spalić więcej kalorii, musisz zmienić jedyną część swojego metabolizmu, nad którą masz kontrolę, czyli aktywność.
Wykonaj plan ćwiczeń przez większość dni w tygodniu, jeśli chcesz zwiększyć metabolizm. W zależności od wagi, chodzenie przez 30 minut może spalić od 150 do 220 kalorii. Lub nawet lepiej, podejść do joggingu i spalić od 180 do 265 kalorii w 30 minut. Zwiększenie masy mięśniowej przy pomocy treningu siłowego może pomóc w zwiększeniu tempa metabolizmu spoczynkowego, ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu. Nie ograniczaj jednak swojej aktywności do zaplanowanych ćwiczeń; zakradnij się w większy ruch przez cały dzień. Zabierz psa na dłuższy spacer, wstań i rozciągnij się co 30 do 60 minut podczas pracy przy biurku i zaparkować tak daleko, jak to możliwe z każdego wejścia.
Juicing na zdrową wagę
Jeśli nie możesz jeść wystarczająco dużo owoców i warzyw, codzienna szklanka świeżego soku może dać impuls do promowania zdrowia składników odżywczych. Ale jeśli starasz się schudnąć, trzymaj pokrywkę kalorii, ograniczając się do 8 uncji dziennie i przygotuj świeży sok z większą ilością warzyw niż owoców. Na przykład, zmiksuj kubek jarmużu, ogórka i marchewki lub wrzuć szpinak, seler i jabłko do wyciskarki. Dodaj trochę pulpy z twojej sokowirówki z powrotem do świeżego soku na włókno.
Aby uzyskać grubszy napój, ułóż go w smoothie, który łączy w sobie cały owoc lub warzywa, aby uzyskać wszystkie korzyści, w tym błonnik. Dodaj pojemnik z jogurtem greckim - który jest bogaty w białko, dzięki czemu zapewnia Ci pełne jedzenie - do smoothie na niskokaloryczne śniadanie, które możesz wypić w drodze.
