Nieprawidłowo wykonane situpy lub wykonywanie zbyt wielu przysiadów, zanim dolna część pleców zostanie wystarczająco rozwinięta, może rzeczywiście powodować ból pleców. Jedna powszechna metoda ćwiczenia polega na umieszczeniu stóp pod barem, aby ułatwić wypełnienie situpu. Jednak zwiększa to potencjał bólu pleców, ponieważ poprzez zakotwiczenie nóg i umieszczenie nienormalnie twardego nacisku na zginaczy biodrowych, kręgosłup jest zmuszany do pochylenia przedniego miednicy, które może uszkodzić krążki lub przeciążyć więzadła. Ból pleców z situpów jest również możliwy z powodu istniejących wcześniej warunków, które pojawiają się podczas situpów.
Niewłaściwa forma
Podczas situpu, wiele osób umieszcza splecione dłonie za głową lub szyją, aby pomóc podnieść górną część ciała i zapobiec zmęczeniu mięśni szyi. Jednak to działanie może zachęcać do bólu pleców, powodując zginacze szyjne znajdujące się w szyi, aby przesunąć nacisk na mięśnie dolnej części ciała. Następnie, gdy mięśnie brzucha zostają wzmocnione, a mięśnie szyi osłabiają się, dochodzi do zaburzenia równowagi siły mięśni, co może wywołać ból pleców podczas dłuższej sesji situpów. Staraj się krzyżować ręce nad klatką piersiową, aby temu zapobiec.
Inne przyczyny
Ponieważ situpy obejmują mięśnie otaczające kręgosłup, mogą pojawić się problemy mechaniczne, które powodują ból pleców, w tym napięcie mięśni, skurcze, skręcenia i pęknięte dyski, zwane również dyskami przepuklinowymi. Skręcenia z situpów zdarzają się, gdy są wykonywane nieprawidłowo, a plecy są skręcone lub podniesione nieprawidłowo. Skurcze i bolesne napięcie pojawiają się, gdy ktoś nadmiernie się ociąga podczas situpów, robiąc zbyt wiele z nich zbyt szybko. Mięśni buntuje się przez łzawienie i stan zapalny, gdy jest zmęczony przez podrażnione i złamane zakończenia nerwowe.
Łagodny ból
Jeśli próbujesz ulepszyć swoją formę lub zmienisz rutynę sitowania, ale nadal odczuwasz ból, możesz wypróbować inne rzeczy. Doświadczanie bólu pleców podczas situpów jest często konsekwencją wykonywania tego ćwiczenia na twardym podłożu. Podczas wykonywania situpów na twardej platformie, kręgosłup jest dociskany do ziemi, gdy zginacze bioder i mięśnie brzucha unoszą górną część ciała i wydłużają kręgosłup, wywierając nacisk na dolną część kręgosłupa. Spróbuj robić situps na podkładce, dywanie lub innej podpierającej powierzchni, która zapewnia pewną elastyczność, a nie sztywność. Innym sposobem na wykonywanie przysiadów bez obciążania dolnej części pleców jest leżenie w łóżku i podnoszenie nóg poprzez podpieranie ich na łóżku.
Alternatywy
Jeśli nadal odczuwasz ból podczas situpów i jesteś badany pod kątem podstawowych dolegliwości, które mogą powodować ból, inne ćwiczenia mogą z powodzeniem zastąpić situps i dać takie same korzystne wyniki. Podnoszenie stawów biodrowych wymaga użycia nóg do "zgrubienia" mięśni brzucha zamiast staczania się po dolnej części kręgosłupa w celu ćwiczenia mięśni brzucha. Używanie kulek stabilności to kolejna metoda, która integruje siłę górnego ciała i mięśnie brzucha w taki sam sposób, jak robią to situpy. Co więcej, wiszące brzuszki są również dobrymi substytutami situpów, ponieważ w tym ćwiczeniu używa się tych samych mięśni co situpy bez nacisku na dolną część pleców.
