Sportowcy są pod presją, aby dobrze się spisywać. Narzucone samemu sobie oczekiwania trenerów, członków drużyny lub członków rodziny mogą prowadzić do niepokoju, depresji, bezsenności i innych form stresu. Nie ma znaczenia, czy jesteś zawodowym czy weekendowym wojownikiem, techniki radzenia sobie ze stresem są ważnym narzędziem dla każdego sportowca.
Badania
Zarządzanie stresem może zmniejszyć obrażenia i choroby. Badanie z 2003 roku opublikowane w "Annals of Behavioural Medicine" wykazało, że wioślarze z college'u, którzy otrzymali trening behawioralny zajmujący się zarządzaniem stresem, zmniejszyli liczbę dni choroby lub urazu. Ograniczają także wizyty w służbie zdrowia o połowę. CBSM obejmował siedem sesji grupowych z licencjonowanym psychologiem i stażystą z psychologii klinicznej, gdzie sportowcy nauczyli się progresywnego rozluźniania mięśni, przeponowych technik oddechowych, emocjonalnych obrazów i restrukturyzacji poznawczej.
Restrukturyzacja poznawcza
Restrukturyzacja kognitywna pozwala przemyśleć sytuację, zamieniając negatywność w zrównoważoną reakcję, pomagając w planowaniu przyszłych sytuacji. Mind Tools zapewnia następującą technikę restrukturyzacji poznawczej: Zapisz sytuację i zidentyfikuj głębokie uczucia, których doświadczyłeś. Zidentyfikuj myśli, które przeszły przez głowę i zaznacz te, które były najbardziej stresujące. Spójrz na obie strony sytuacji i stwórz zrównoważoną odpowiedź, na przykład "Wystąpiłem dobrze, ale w przyszłości chciałbym poprawić w tej dziedzinie." Teraz wymyśl plan gry. Zastanów się, jak zareagujesz następnym razem i stwórz pozytywne afirmacje. Badanie z 1988 r. Dotyczące kanadyjskich olimpijczyków wykazało, że ci, którzy planowali wyprzedzić swoją konkurencję, jak również oceniać swoje wyniki i jak radzić sobie z wszelkimi zakłóceniami, odnieśli znacznie większy sukces niż sportowcy, którzy nie planowali wcześniej.
Wyobrażanie sobie
Zobowiązanie się do osiągnięcia celu jest ważną częścią budowania pewności siebie, którą musisz zdobyć. Jeśli jesteś biegaczem, wyobraź sobie, że prowadzisz wyścig, przechodząc każdą część kursu i zdobywając medal na mecie. Daje ci to coś, o czym musisz pamiętać, gdy biegniesz po kursie i możesz zapewnić sobie popychadę, aby przejść przez trudne chwile. Wizualizacja może być tak łatwa jak zamknięcie oczu i zobrazowanie każdego kroku, który doprowadzi cię do mety. Możesz również użyć narzędzia o nazwie "mapowanie skarbów", które tworzy fizyczną reprezentację twojego celu. Zawieś kolaż zdjęć przedstawiających każdy element wizualizacji w miejscu, w którym możesz je zobaczyć codziennie. Dla biegacza kolaż składałby się ze zdjęć kursu, osób przekraczających linię mety - każdego obrazu, który pomaga przypomnieć sobie to, co sobie wymyśliłeś.
Zwiedzanie z przewodnikiem
Relaksacja kierowana fizycznie zmniejsza stres. Autorzy badania CBSM stwierdzili, że nagrania relaksacyjne obniżają poziom hormonu kortyzolu, który jest uwalniany w odpowiedzi na stres. Większość ma uspokajającą muzykę i uspokajające głosy pomagające łagodnie kurczyć się i zwalniać mięśnie lub skupiać się na oddychaniu. Pliki do pobrania są dostępne lub możesz stworzyć swój własny, specyficzny dla sportu utwór, nagrywając głos, przechodząc przez wydarzenie, łącząc relaksację z wizualizacją.
