Mięsień pośladkowy maksymalny jest największym z trzech mięśni pośladkowych na pośladkach. Ból może być spowodowany przez mięsień pośladkowy związany z aktywnością sportową, np. Bieganiem, a nawet rozciąganiem przed bieganiem. Nie biegnij, jeśli odczujesz ostry ból podczas wykonywania czynności, radzi NYU Hospital for Joint Diseases. Po okresie odpoczynku i ćwiczeniach rozciągających i wzmacniających możesz wznowić normalną aktywność fizyczną. Jeśli ból utrzymuje się lub słabnie, skontaktuj się z lekarzem.
Przyczyny i objawy
Bieganie powoduje wiele stresu na wielu stawach w ciele, ze względu na siłę i szybkość. Szpital NYU dla chorób stawów zauważa, że szczep pośladkowy nie jest bardzo częstym urazem, ale można go zaobserwować u biegaczy. Nadwyrężenie mięśni pośladków może być spowodowane nadmiernym rozciąganiem mięśni, nagłym obciążeniem mięśni, nadużywaniem i bezpośrednim uderzeniem w mięśnie. Możesz odczuwać ból i tkliwość, sztywność lub osłabienie mięśni pośladkowych. Możesz również mieć siniaki, jeśli bezpośrednie uderzenie w pośladki uszkodziło naczynia krwionośne. Należy pamiętać, że ból w jednym z głębszych mięśni pośladkowych może promieniować w stronę pośladków maksymalnych.
Leczenie
Leczenie szczepu w jednym z mięśni pośladkowych zależy od rozmiaru urazu, który może być wszystkim, od niewielkiego odkształcenia do całkowitego rozdarcia włókien mięśniowych. Kiedy odczuwasz ból pośladkowy, nie biegnij, jeśli powoduje ból i wykonuj krótsze kroki podczas chodzenia. Gdy poczujesz, że doszło do urazu, nakładaj lód na zaatakowany obszar przez 15 do 20 minut cztery razy dziennie. Czy to przez kilka dni, aż ból ustąpi. Możesz przyjmować dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak acetaminofen lub ibuprofen. Nawet jeśli te leki mogą złagodzić twój ból, nie wracaj do normalnej rutyny, dopóki ból nie ustąpi bez leczenia. Zbyt szybkie angażowanie się w aktywność fizyczną może pogorszyć skłonność do pośladków.
Rehabilitacja i profilaktyka
Po wznowieniu biegu przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności należy podgrzać wcześniej dotknięty obszar. Zacznij powoli i nie naciskaj. Przestań, jeśli poczujesz ból pośladkowy, ponieważ Twoje mięśnie mogą nie zostać całkowicie wyleczone. Powinieneś także wykonywać ćwiczenia rozciągające i wzmacniające dla mięśni pośladkowych. Wykonuj ćwiczenia kilka razy dziennie, aby zmniejszyć ryzyko wysiłku mięśni podczas biegu. Przytrzymaj odcinki przez około 10 do 12 sekund i powtórz każde ćwiczenie pięć lub sześć razy.
Rozważania
Poza sportem ból gluteus maximus może być spowodowany stanami takimi jak fibromialgia lub zespół bólu mięśniowo-powięziowego. Rozróżnienie różnicy między urazami, stanami lub zwykłym zmęczeniem mięśni spowodowanym nadmiernym wysiłkiem lub pracą powyżej obecnego poziomu sprawności może być trudne. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz obawy o swój ból i pozwól mu przekazać ci instrukcje dotyczące reżimu biegania.
