Wszechstronny sprzęt fitness, step boxy można wykorzystać na siłowni, w domu lub w ulubionym miejscu do treningu na świeżym powietrzu. Skrzynki stopniowe mogą być regulowane lub mogą być mocowane na określonej wysokości. Regulowane pudełka oferują więcej elastyczności i opcji, ale stałe skrzynki są bardziej stabilne. Bez względu na to, jakiego typu używasz, możesz zaprojektować skuteczny plan ćwiczeń.
Staje się bardziej wybuchowy
Skrzynie schodkowe są najczęściej używane do treningu plyometrycznego, który obejmuje gwałtowne i gwałtowne skurcze mięśni. Skoki na pudle są popularnym ćwiczeniem plyometrycznym. Stań przed krokiem. Opuść się do przysiadu, zginając kolana i odpychając biodra. Mocno wepchnij się na pudło, rozszerzając biodra i kolana. Wyląduj miękko na pudle, natychmiast zginając kolana, aby wchłonąć szok. Użycie wyższej ramki utrudni to ćwiczenie.
Skrzynia z boku na bok przeskakuje naprężony ruch boczny zamiast ruchu do przodu. Stań bokiem skrzyni schodkowej jedną nogą na pudle. Naciskając obie stopy, podskakując i nad pudłem, lądując na przeciwnej stronie. Stopa znajdująca się na pudełku powinna znajdować się teraz na podłodze, a druga stopa znajduje się teraz na pudełku. Naprzemiennie w tę iz powrotem w kontrolowanym, ale szybkim ruchu.
Staje się silniejszy
Wiele ćwiczeń siłowych można wykonać za pomocą pudełka krokowego. Na przykład możesz wykonywać pochylnie pompek rękami na pudle i stopami na podłodze. Aby wykonać bardziej wymagające ćwiczenia, odrzuć pompki z nogami na pudełku i dłońmi na podłodze.
Lunge step-up uderzył w uda i pośladki. Ustaw jedną stopę na pudełku i drugą stopę za sobą. Rzuć się do lonża z tylnym kolanem, zaledwie kilka centymetrów nad ziemią. Wciśnij przednią nogę, aby ustawić się w pozycji stojącej na pudle.
Wykonaj spadki z pudełka krokowego, aby wykonać klatkę piersiową, tricepsa i ramiona. Usiądź na krawędzi pudełka i połóż ręce obok siebie. Wysuń tyłek z pudełka. Zegnij łokcie i opuść się w kierunku ziemi. Kiedy twoje ramiona są równoległe do podłogi, naciśnij z powrotem do góry.
Praca nad rdzeniem
Podstawowym ćwiczeniem podstawowym jest deska, w zasadzie najwyższa pozycja push-up. Twoje ręce i palce są na podłodze, a twoje ciało jest w linii prostej od ramion do kostek. Z pudełkiem krokowym możesz umieścić swoje ręce na pudełku i nogi za sobą. Możesz także odwrócić ruch stopami na pudełku i dłońmi na podłodze. W każdej z wersji dodaj skręt, pociągając prawe kolano do lewego łokcia. Zmieniaj nogi w powolny, kontrolowany sposób.
