Ćwiczenia na wąską talię w domu zwrócą gładkie łuki i płaski brzuchĆwiczenia i kobiece "sztuczki" w celu stworzenia cienkiej talii w domu zwrócą gładkie krzywe i płaski brzuch. Słowo "talia", według jednej wersji, składa się z okrzyków dziewczynki, patrząc ciekawie na siebie w lustrze ("Czy to ja?"). Bez próby odwrócenia rzeki czasu z powrotem, dzięki tej konkretnej części ciała naprawdę możliwe jest tworzenie idealnych proporcji.
Proporcje brzucha i ud pozostają optymalne, jeśli pierwszy wskaźnik jest podzielony na drugi. Możesz pogratulować tym, którzy mają kalkulator pokazujący wynik 0.6-0.7 jednostekGra o geometrycznych kształtach
Mężczyźni przyznają, że klepsydra (ciało, podobnie jak w Szeherezadzie - bujne piersi i biodra, wąska talia) pozostaje popularnym i pożądanym rodzajem kobiecej sylwetki. Nie ma potrzeby ważenia 50 kg. Cechy idealnej strefy pasa:
- Proporcje brzucha i ud pozostają optymalne, jeśli pierwszy wskaźnik jest podzielony na drugi. Możesz pogratulować tym, którzy mają kalkulator pokazujący wynik 0.6-0.7 jednostek.
- Czasami dodatkowa objętość jest związana z luźnym żołądkiem i rozciągniętym żołądkiem. Wystarczy wyregulować zużyte porcje jedzenia (przełączyć się na 5 posiłków dziennie, a - objętości jedzenia nie przekraczają dwóch dłonek złożonych przez łódź).Dodatkowe centymetry znikną same.
Rada! Czasami typ postaci dyktuje hormony. Naruszenie równowagi hormonów tarczycy, estrogenu, cukrzycy "zmusza" organizm do wolniejszej pracy, do odkładania tłuszczów, wywoływania niezdrowego apetytu. Wizyta u endokrynologa i / lub ginekologa nie będzie zbyteczna.
Jeśli potrzebujesz sylwetki klepsydry do fotografii, musisz zdobyć zwycięską pozę - położyć ręce za głową i szeroko rozpościerać łokcie, wyprostować plecy.
Czasami dodatkowa objętość jest związana z luźnym żołądkiem i rozciągniętym żołądkiemWażne! Jeśli ćwiczenia na wyszczuplenie talii w domu nie wywołają entuzjazmu, płeć piękna nie ma czasu lub istnieją ograniczenia co do stanu zdrowia, oprócz modnych rad. Pranie ciągłe (korygujące) będzie odpowiednie. Ale noszenie go przez długi czas nie jest zalecane, przeciwwskazania - guzy, ciąża, zaburzenia krążenia. Piękno nie powinno szkodzić zdrowiu.
Aspen Talii: Metody dla Lazy
Całkowita utrata wagi niezmiennie prowadzi do zmniejszenia strefy pasa. Korzystanie z większej ilości produktów białkowych (jeśli nie ma choroby nerek i utrzymuje się równowaga wody), zmniejszenie całkowitej liczby spożywanych kalorii dziennie da pożądane rezultaty!
Często wszystko to odbywa się w imię "małej czarnej sukni" lub wieczorowej toalety przygotowanej na spotkanie z absolwentami. Ubrania mogą pomóc. Konieczne jest wybranie odpowiednich kształtów, które łatwo "zasłaniają" do 5 kg i wizualnie rozciągną figurę.
- Sarafany, sukienki, koszule, sukienki w stylu retro, łączące bujne trapezowe spódnice i otwarte ramiona lub rękawy - latarnie.
- Spódnice z baskinką przykrywającą brzuszek lub, odwrotnie, dodatkowo podnoszące biodra (w przeciwieństwie do tego optycznie podkreślona wąska talia).
- Szerokie paski, duże falbany na klatce piersiowej również dodadzą "punktów" na korzyść brzucha.
Masaże, które zwiększają krążenie krwi w obszarach problemowych, stosuj dwa razy w tygodniu peelingi - wszystko to ci pomożeUżyteczne są również procedury zdrowe i kosmetyczne. Masaże, które zwiększają krążenie krwi w obszarach problemowych, stosuj dwa razy w tygodniu peelingi (w okresie przyjmowania pryszczy kontrastowej lub relaksującej ciepłej kąpieli).
Rada!Pozyskaj sól morską z dodatkiem aromatu cytrusowego lub samodzielnie stwórz niezbędne środki - wymieszaj śmietankę (używaną jako baza) z kofeiną, mieloną kawą i aromatycznym olejem jałowcowym,cyprys, drzewo herbaciane, ale stosuj je ostrożnie (5-7 kropli) - może powodować reakcję alergiczną. Czasami są one dodawane do zawijania wokół obszarów problematycznych.
Jesteś moim oddechem
Skuteczne i łatwe ćwiczenia na pasie w domu czasami zaczynają się od gimnastyki oddechowej. Są to popularne kierunki, takie jak bodyflex (rozciąganie i oddychanie specjalne), oxysize (polegające na przyjmowaniu pozy ze szczególnym oddychaniem). Obciążenie organizmu spowodowane jest oddychaniem brzusznym (praca mięśni prasy jest wykonywana, aktywowana jest przepona, krew "przyspiesza" i zwiększa się tętno).
Plusy - są pozytywne recenzje (talia jest zredukowana do 14 cm w ciągu 2 miesięcy pod warunkiem prawidłowego odżywiania, gimnastyki oddechowej i zwiększenia ilości pijanej wody dziennie, upewnij się - szklanka wody rano, po wycieku).
Przeciw - wykonując kompleks bez instruktora, kobieta czasami doświadcza zawrotów głowy, może stracić przytomność, zakłócić pracę serca.
Powoli wdychaj przez nos, po 2-3 sekundach, bez wydychania, ponownie kilka razy wdychaj. Wydychy wytwarzają w tej samej kolejności i intensywności - długie, dwa krótkie.Podejście - do 4 razy (używaj tylko oddechu brzucha).
Skuteczne i łatwe ćwiczenia w pasie w domu czasami zaczynają się od gimnastyki oddechowejPowoli wdychać nosem (maksymalna żołądka pick), wydech przez usta (objął mięśnie brzucha).
Wdychać głęboko stosując membranę (nawet zniżył głowę i wciąga brzuch), wydech całe powietrze, a następnie zatrzymać oddech.
Rada! Ciąża to czas ścisłego zaniechania wszelkich działań zmierzających do zmniejszenia strefy pasa. Ćwiczenia oddechowe w pasie nie są wyjątkiem. Osoby z chorobami serca, tarczycy i oczu powinny również skonsultować się z lekarzem przed zajęciami na siłowni.
Smukłe i fizycznie hardy dziewcząt kompleks ten wynik wizualny nie będzie musiał szukać „aktywnych” metod.
"Spokojne" przepisy: taniec brzucha
Piękna strefa poyasovuyu wykazać orientalne piękno, które są jeszcze w czasach przedchrześcijańskich, opracowały własne ćwiczenia na pasie w domu (innych wtedy nie było), video arabski, indyjski, taniec egipski jest łatwo znaleźć w Internecie.
Indyjska choreografia powstała po micie tańczącego boga Shivy,wypędzanie nieczystych sił w tańcu. A córka Nowego Testamentu króla Heroda, Solome, tańczyła Antypasa tańcami, pozbawiając życie sławnego świętego.
Taniec brzucha pomoże Ci znaleźć talięDziewczęta uczestniczące w tańcu orientalnym, talia jest często szczególnie wyraźny (ze względu na ciągłe zaangażowanie mięśni brzucha), podczas gdy brzuch tancerki w miękkiej prasy może być nieobecny w ogóle.
Kluczowa liczba to ósemka. Stań na dwóch nogach, nie oderwij stóp od podłogi. Tył jest prosty. Prawe biodro jest usuwane na prawą stronę, a następnie - tak mocno, jak to możliwe z powrotem. W tym momencie lewe udo również wykonuje ruch okrężny. Następnie powtórz to samo z lewym udzie. Okazuje się, że "pozioma ósemka".
Rozwinięte mięśnie skośne i pośladkowe, zewnętrzna powierzchnia uda.
"Pionowa ósemka" skierowana jest również na smukłą strefę pasa. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Prawe biodro podnosi się tak bardzo, jak to możliwe, odrywając piętę od podłogi, w prawo iw dół (plecy nie są usuwane). Wykonują ruch kołowy, opisując obwód bioder. Powtórz ruch lewego uda.
Kołysanie, wirowanie, "huśtawka", "wahadełko" (brzuch jest ustalony, a biodra są wycofywane naprzemiennie z prawej i lewej strony,tak jakby wywoływały uśmiech) - w sercu są proste ruchy, których wykonanie spala dodatkowe kalorie w brzuchu, zrzuca boki.
Rada! Lekcje wideo, zajęcia online w Internecie i szkolenia z instruktorem to najlepsze opcje, które są wykorzystywane w kompleksie.
PIERŚCIEŃ WESELNY
Niezupełnie zapomniany mini-symulator to hula-hoop, z którym małe dziewczynki nie rozdzielają się. Dzisiaj moda na obręcz ożywa. Opatentowany przedmiot z powrotem w latach 60-tych XX wieku Amerykanie, chociaż skręconych liści bambusa obręcz od dawna wykorzystywane polinezyjskie rdzennych mieszkańców. Dziewczyny mogą sobie pozwolić na zakup hula-hoop, w zależności od stopnia sprawności ciała.
Jak zmniejszyć talię w domu, "szybkie" ćwiczenia z tym "towarzyszem" harmonii.
Ćwiczenia zaczynają się od 5 minut obrotu w każdym kierunku, stopniowo zwiększając czas do godzinyLekcje zaczynają się od lekkiego (lekkiego aluminium lub plastiku), aby uniknąć uszkodzenia kręgosłupa. Po 3-4 tygodniach przejdź do cięższej wersji (zasypiaj w piasku, weź szeroką gumowaną hula-hoop z wkładkami do masażu).
Rada! Z patologią nerek, kręgosłup, podczas miesiączki i choroby narządów miednicy z obręczy będą musiały być porzucone.
Ćwiczenia zaczynają się od 5 minut obrotu w każdym kierunku, stopniowo zwiększając czas do godziny. Czasami zaleca się przerwanie treningu na kilka podejść (obróć obrączkę rano, w porze lunchu i wieczorem).
Aby uniknąć uzależnienia, wymień rotację z innymi ćwiczeniami z hula-hoopem. Na przykład stoją przy ścianie, do której przyciskają swoje plecy. Nogi lekko ugięte. Obręcz jest trzymana nad głową, szeroko rozstawione. Sprawiają, że toczą się po ścianie, nie zdejmując stóp z podłogi. Napinanie mięśni i mięśni brzucha jest napięte.
Pozycja wyjściowa jest taka sama. Ale podnieś kolano ugięte w kolano. Obręcz próbuje ją dosięgnąć. Wykonuj kolejno.
Ważne! Podczas treningu żołądek musi być napięty lub schowany. Ćwiczenie wykonuje się na czczo (na godzinę przed posiłkiem lub po posiłku).
Anita Łucenko: talia w 5 minut
Popularny trener fitness Ukrainy, który pomaga każdemu, kto chce schudnąć i utrzymać sprawność, oferuje intensywny kurs porannych ćwiczeń, które nie zajmie więcej niż 5-10 minut. Wystarczy spędzić dzień w "porannej toalecie".Te ćwiczenia na pasie w domu (zdjęcie możesz zrobić przed i miesiąc później) zawsze pomogą tym, którzy nie mają wolnego czasu, aby odwiedzić siłownie.
Bez sportu trudno będzie osiągnąć idealne formyRozgrzej się (bez niego łatwo jest zranić mięśnie). Liniowanie rozgrzeje mięśnie. Rozciąganie mięśni pleców i brzucha pomoże ćwiczyć: ręce w talii, szerokość stóp na szerokość barków. Zmaksymalizuj grzbiet i pociągnij go z powrotem, obniżając głowę. Na przemian z wysunięciem brzucha i podniesieniem głowy. Wykonuj ruchy obrotowe z ramionami. Ugniatać kolana i biodra (wygiętą nogę rodzić stojąc plecami do siebie elementami pięcie i bez pomijania nogę na podłodze, przełożyć ją do przodu aż dotknie kolano brzucha).
Skutecznie, ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie prasy i ud. Pozycja wyjściowa jest stała. Następnie Crouch, opierając dłonie na podłodze - rzuca nogi (rack przypomina pasek lub pozycję pompek) - powrót do pozycji (stopy podnieść, okazuje postawy siedzącej osoby z uporczywych rąk na podłogę). Wykonaj 5-10 razy.
W pozycji stojącej, ramiona zgięte w łokciach są zgięte do boków. Próbują się pochylić do podniesionej nogi pochylonej w kolanie.Wykonuj intensywnie.
10 razy z każdej strony wykonuj ćwiczenia dla skośnych i prostych mięśni brzucha. Pozycja wyjściowa jest zarówno dla push-up. Opierając się na rękach, przynoszą kolano pochylone do ciała, jakby próbowali wyciągnąć łokieć z kolana.
Uzupełnij zestaw ćwiczeń kształtujących talię podczas siedzenia. Usiądź na podłodze. Tył jest płaski. Nogi są lekko zgięte w kolanach, wyprostowane. Pięty są oderwane od podłogi, dłonie są ściśnięte w "zamek" i naprzemiennie dotykają podłogi po lewej i prawej stronie, obracając ciało.
Możesz osiągnąć sukces poprzez regularne szkoleniaWażne jest, abyś musiał wypełnić kompleks popijając, możesz usiąść na chwilę w pozycji lotosu lub skrzyżować nogi po turecku, rozciągnąć. Zaczep poprawia pracę mięśni i przekłada je na cichszy reżim.
Cienka talia: tylko dywan i pożądanie
Ćwiczenia dla talii osiki w domu dadzą rezultaty, jeśli masz linę w swoim arsenale (doskonałe cardioadrain, prowadzące do ogólnego spalania masy, aw konsekwencji - w jamie brzusznej). Przydatny jest również napęd zdrowia, którego obrót wzmacnia boczne mięśnie ciała, tworzy smukłą sylwetkę.
Jeśli nie masz żadnych narzędzi, będziesz potrzebować tylko maty i wygodnych ubrań na zajęcia.
- Rotacje.Pozycja wyjściowa ma się stać, nogi są rozstawione na szerokość barków, ramiona są zgięte w łokciach i przyciśnięte do klatki piersiowej. Wokół jego osi należy obrócić (opisać okrąg z biodrami, jakby skręcał hula-hoop i obracać ciało). Powinieneś czuć napięcie i ciepło w mięśniach.
Ćwiczenia dla prasy powinny być twoimi najlepszymi przyjaciółmi- Położyli się na podłodze. Nogi uginają się w kolanach, ręce - w łokciach, prowadzą do głowy. Pierwsza opcja - podniesienie ciału 20-30 razy (pompować górną prasę), albo starać się kolanko po przeciwnej stronie (z lewej - po prawej stronie ciała, i vice versa).
- Pozycja wyjściowa leży na plecach, nogi są równe. Jeden jest zgięty w kolanie i prowadzi do drugiego, próbując dotknąć podłogi.
- Będzie to przydatne i wspornik (leżąc na brzuchu, nacisk kładzie się na dłonie, stopy na szerokość barków siebie mówiąc, reszta na podłodze skarpetek, plecy i pośladki są posiadane bezpośrednio). Napraw pozycję na 4 minuty (zacznij od 30 sekund).
W każdym razie najpierw badają swoją postać. Niektóre dziewczyny nawet w obecności sprytu i smukłości są rozczarowane odbiciem w lustrze - talia nie jest dana przez naturę wszystkim (rodzaj figury - prostokąt, kwadrat).
Następnie badają mięśnie pośladkowe (poszerzają biodra) i piersi (powiększają klatkę piersiową). Powstaje pożądana sylwetka klepsydry.
I możesz, jak świecka lwica Kim Kardashian lub skandalista rapowa Nicky Minage, powiększyć pośladki przy pomocy chirurgów plastycznych.
Zdrowa dieta i tryb sportowy wkrótce będą działaćDla dziewcząt i kobiet, które nie chcą wydawać dodatkowych pieniędzy, porada jest prosta - systematyczne ćwiczenia, dobre zdrowie i lekka kolacja po kilku miesiącach "dadzą" swój wynik w lustrze. Okazuje się, że każdy może stać się piękny!
