Jest to początek trzeciego tygodnia wyzwania 10.000 kroków dziennie, co oznacza, że jesteś już w połowie drogi! W pierwszym tygodniu chodziło o ustalenie linii bazowej, zaś w drugim tygodniu - znalezienie twórczych sposobów na podejmowanie kolejnych kroków w ciągu dnia.
W tym tygodniu nadszedł czas, aby zaangażować swoich przyjaciół, współpracowników, członków rodziny, sąsiadów - KAŻDEGO. Może nawet na małą, przyjazną konkurencję.
W jaki sposób przyjaciele mogą pomóc Ci osiągnąć Twoje cele
Łatwo dostrzec oczywistą korzyść związaną z pracą zespołową: mieć partnera odpowiedzialnego. Jeśli wiesz, że ktoś robi ci to wyzwanie, będziesz bardziej skłonny do pozostania przy nim aż do końca.
Nauka popiera ten pomysł. Jedno z badań z roku 2017 wykazało, że ćwiczenia były zasadniczo zaraźliwe. Tak więc mężczyźni i kobiety, którzy mieli sprawnych i aktywnych przyjaciół, byli bardziej skłonni do bycia sprawnymi i aktywnymi.
Inne badanie z 2010 r. Wykazało, że ludzie naśladują nawyki ćwiczeń tych, którzy są wokół nich. I jeszcze jedno badanie z 2016 roku wykazało, że otyli uczestnicy stracili na wadze, jeśli spędzali czas wokół swoich sprawnych przyjaciół.
Nie tylko nasi sprawni znajomi pomagają nam zmotywować nas do rozpoczęcia, ale także pomagają nam utrzymać kurs i ukończyć każdy program, w którym się znajdujemy. Według badań z 1999 roku, 95 procent uczestników, którzy rozpoczęli program odchudzania ze znajomymi, ukończyło program, podczas gdy tylko 76 procent osób, które uczestniczyły w nim samotnie, ukończyło. Dodatkowo, grupa z przyjaciółmi była o 42 procent bardziej skłonna do utrzymania utraty wagi na zakończenie.
Zdrowi przyjaciele utrzymują nas odpowiedzialnymi, motywują do dalszego działania, modelują zdrowe zachowania, zapewniają przyjazną konkurencję i sprawiają, że jesteśmy szczęśliwsi podczas całego procesu!
Dzwonię do wszystkich przyjaciół!
W tym tygodniu twoja misja (jeśli zdecydujesz się ją zaakceptować) polega na tym, aby przynajmniej jedna osoba dołączyła do tego wyzwania (przynajmniej na ten tydzień). Następnie zaproś ich do przyłączenia się do grupy na Facebooku, aby mogli połączyć się z całym plemieniem.
Chcesz zrobić krok dalej? Dlaczego nie założyć swojej własnej mini grupy wyzwań IRL! Zbierz grupę współpracowników, przyjaciół lub członków rodziny i skonfiguruj stawkę: Każdy uczestnik powinien dążyć do wykonania 10 000 kroków każdego dnia, wykonując zrzuty ekranu lub zdjęcia w celu potwierdzenia.
Nie zapomnij rozciągnąć!Jak dołączyć do wyzwania
1. Znajdź sposób zmierzenia codziennych kroków. Istnieje wiele trackerów fitness, które można nosić na nadgarstku lub klipsie do ubrania. Jeśli nie chcesz wydawać pieniędzy na drogie rzeczy do noszenia, których możesz użyć lub nie po zakończeniu wyzwania, większość smartfonów śledzi Twoje codzienne czynności (o ile oczywiście nosisz je przy sobie przez cały dzień).
2. Pobierz aplikację śledzącą kalorie LIFEPLEASURE.CLUB MyPlate. Nie tylko możesz podać swoje codzienne posiłki, ale jeśli masz iPhone'a, aplikacja pobierze również dane z aplikacji liczenia kroków w telefonie HealthKit, aby pokazać ile kalorii spaliłeś każdego dnia. (Punkty bonusowe, czyli spalone kalorie, za każdy dodatkowy trening!)
3. Dołącz do grupy wyzwań LIFEPLEASURE.CLUB na Facebooku. Będziemy zamieszczać wiele przydatnych informacji i wskazówek, odpowiadając na wszystkie Twoje pytania i łącząc się z innymi członkami społeczności, którzy dołączają do Ciebie w celu podjęcia wyzwania.
4. Prześlij swoje postępy do grupy. Zachowaj resztę społeczności na bieżąco dzięki codziennym spacerom, publikując zrzuty ekranu z aplikacji do liczenia kroków, zdjęcia z fitness trackera lub tego, co zobaczyłeś na codziennym spacerze. Może spacerowałeś po parku na lunchu lub wybrałeś się na weekend. Chcemy to zobaczyć!
Co myślisz?
Czy dołączycie do nas w ramach wyzwania 10.000 kroków dziennie? Czy dołączyłeś już do grupy na Facebooku? Czy kiedykolwiek próbowałeś już chodzić wyzwanie, czy obecnie używasz aplikacji lub krokomierz, aby policzyć swoje kroki? Jaki jest Twój ulubiony sposób na uzyskanie większej liczby kroków przez cały dzień? Podziel się swoimi przemyśleniami i pytaniami w komentarzach poniżej! I pamiętaj, aby śledzić naszego gospodarza w związku z wyzwaniem, Jamaica King, na Instagramie @ rarax3.
