Podczas gdy wiele osób wie, że błonnik jest podstawową częścią zdrowej diety, przeciętny Amerykanin spożywa zaledwie 15 gramów dziennie, według Harvard School of Public Health - znacznie mniej niż zalecane 25 gramów dla kobiet i 38 gramów dla mężczyzn. Istnieją dwa rodzaje błonnika, rozpuszczalne i nierozpuszczalne, które są ważne dla zdrowia i znajdują się w pokarmach roślinnych, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Rozpuszczalne błonnik może obniżyć poziom cholesterolu i cukru we krwi, a nierozpuszczalne włókna mogą pomóc w zapobieganiu zaparciom. Ponieważ źródła pokarmowe błonnika zawierają także dużo witamin i minerałów, najlepiej spożywać błonnik z prawdziwego jedzenia. Jeśli jednak uzyskanie wystarczającej ilości błonnika poprzez dietę nie jest możliwe, suplementy błonnika mogą pomóc. Najpierw zapytaj swojego lekarza.
Suplementy Psyllium
Porównując bezpieczeństwo, skuteczność i cenę, analiza przeprowadzona w 2012 r. Przez Consumer Reports oceniła suplementy błonnika, które zawierają psyllium jako najlepsze. Psyllium jest rozpuszczalnym błonnikiem, pochodzącym od Plantago ovata, zielonego liściastego, które rośnie powszechnie w Indiach. W raportach konsumenckich odnotowano, że psyllium było badane najbardziej w leczeniu zaparć i że badania sugerują, że zwiększa tygodniową częstotliwość wypróżnień o co najmniej jedną do dwóch tygodniowo, w porównaniu do placebo. Najbardziej znaną marką zawierającą psyllium jest Metamucil, który również otrzymał najwyższy odsetek głosów farmaceutów na suplementy z błonnikiem w 2014 r. Na stronie internetowej Wiadomości i World Reports.
Metyloceluloza na zaparcia
Metyloceluloza jest kolejnym suplementem błonnika ocenianym przez Consumer Reports jako jeden z najlepszych na zaparcia. Metyloceluloza zwiększa objętość stolca, zmiękcza ją i ułatwia przechodzenie. Jest również zatwierdzony przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków jako środek przeczyszczający. Metyloceluloza nie ulega fermentacji w jelitach, co oznacza, że nie spowoduje nadmiaru gazu ani wzdęć. Według National Fibre Council istnieją pewne, choć minimalne dane wskazujące, że metyloceluloza może pomóc obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Wspólną marką suplementów włóknistych, która wykorzystuje metylocelulozę jako składnik aktywny, jest Citrucel.
Dekstryna pszeniczna
Dekstryna pszenna pochodzi z gotowanej i schłodzonej mąki pszennej i jest w 100% rozpuszczalnym błonnikiem. Dekstryna pszeniczna jest aktywnym składnikiem wspólnego suplementu błonnika Benefiber, który zajął 2. miejsce na liście farmaceutów w 2014 r. Za suplementy błonnika, według amerykańskich wiadomości i raportu światowego. National Fibre Council donosi, że dowody, że dekstryna pszeniczna może również pomóc w obniżeniu poziomu cukru we krwi.
Suplementy polikarbofilowe
Polycarbophil jest kolejnym suplementem błonnika stosowanym do leczenia zaparć ze względu na jego zdolność do kształtowania objętości. Jest uważany za środek przeczyszczający, ale może być również stosowany w leczeniu biegunki lub zespołu jelita drażliwego. Typowe marki polikarbofilu to Fiberlax, Fibernorm, Konsyl Fiber i Fiber Con. Firma Fiber Con została uznana przez farmaceutów za czwartą co do wielkości suplementację błonnikiem w 2014 r. Na stronie amerykańskiego raportu o nowościach i na świecie. Niektóre niewielkie skutki uboczne polikarbofilu mogą obejmować wzdęcia lub gaz.
