Kiedy twoje nerwy są postrzępione, pokarmy dla wygody wydają się być tym, do czego sięgasz najbardziej. Szaszłyk z węglowodanów, tłuszczu i cukru jest tym, co zawiera wiele komfortowych pokarmów, które mogą sprawić, że poczujesz się lepiej na krótką metę, ale czekanie na długoterminowe rozwiązania uspokojenia twoich nerwów może oznaczać remont twojej wizyty żywność.
Całe ziarna i włókno
Złożone węglowodany zapobiegają wzrostowi poziomu cukru we krwi. Włączenie do diety pełnych ziaren i błonnika może pomóc nerwom zachować spokój i chłód jak ogórek. Spożywanie złożonych węglowodanów - na przykład z pełnymi ziarnami i błonnikiem - takich jak brązowy ryż, słodkie ziemniaki i makarony z pszenicy zwyczajnej, zapobiega wzrostowi poziomu cukru we krwi, a następnie spadkowi. Białe rices, makarony i proste węglowodany są bardziej prawdopodobne, aby spowodować wypadek cukru, który może wywołać u ciebie lęk, rozdrażnienie i irytację. Nie musisz polegać tylko na pełnych ziarnach na włóknie; pomarańcze, śliwki, śliwki i inne owoce bogate w błonnik mogą również korzystnie wpływać na zdrowie emocjonalne.
Świeże produkty
Włącz świeże produkty do swojej diety. Szeroka gama świeżych produktów w twojej diecie może uspokoić przypadek rozkoszy. Świeże owoce i warzywa są pakowane w witaminy i minerały, które są niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia. Niedobór składników odżywczych w niektórych przypadkach może powodować zmiany nastroju i prowadzić do niepokoju. Zarejestrowana dietetyk Cynthia Sass sugeruje jedzenie buraków i grzybów w celu zwalczania stresu. Buraki zawierają kwas foliowy, witaminę B, która może pomóc w walce ze stresem. Grzyby są bogate w selen, który może również zapobiegać nastrojowi depresyjnemu.
Napoje bezkofeinowe
Zamiast kawy napij się zielonej herbaty. Utrzymanie nawodnienia może pomóc w uspokojeniu nerwów i utrzymaniu dobrego samopoczucia. Zwykła woda i inne napoje bezkofeinowe to odpowiedni wybór, aby popijać cały dzień, aby utrzymać równowagę. Kofeina i alkohol mogą wywoływać zdenerwowanie i drażliwość lub zakłócać sen, co może nasilić uczucie nerwowości lub niepokoju. Jedynym wyjątkiem od zasady "bez kofeiny" może być zielona herbata. Japońscy naukowcy przebadali ponad 42 000 osób w wieku poniżej 40 lat w 2006 roku. Uczestnicy badania zostali oceniani za pomocą kwestionariusza w celu określenia poziomu stresu psychicznego. Osoby pijące ponad 5 filiżanek zielonej herbaty dziennie wykazywały znacznie mniejszy stres niż ci, którzy dziennie pili maksymalnie 1 filiżankę zielonej herbaty. Zielona herbata jest dostępna w postaci bezkofeinowej, ale niektóre z przeciwutleniaczy znajdujących się w cieczy mogą zostać utracone podczas procesu odkofeinowania.
Białko
Jedz chude białko. Włącz białko do swojej diety, aby zmniejszyć lęk, szczególnie podczas pierwszego posiłku w ciągu dnia. Źródłem białka Lean są kurczaki, indyki, ryby, wieprzowina, fasola i jajka. Rozpoczęcie dnia od białka daje energię i pomaga zapobiegać spadkowi energii, który może prowadzić do niepokoju, stresu i depresji. Białko pomaga również wytwarzać hormony - w tym te, które regulują stres - a niektóre aminokwasy znajdujące się w białku pomagają wytwarzać substancje chemiczne w mózgu, które regulują emocje.
