Wzmocnienie i rozciągnięcie klatki piersiowej, rdzenia i pleców są niezbędne do prawidłowej postawy. Aby wydłużyć kręgosłup, musisz korygować złe nawyki postury, takie jak osuwanie się, garbienie i kołysanie. Aby skorygować te nawyki, musisz zdawać sobie sprawę z tego, jak siadasz, stoisz i chodzisz, wzmacniając i rozciągając przeciwne mięśnie. Jeśli jesteś kupcem z opuszczonymi ramionami, będziesz musiał pracować nad otwarciem klatki piersiowej i wzmocnieniem mięśni klatki piersiowej i ramion, zauważa "Dziennik jogi".
Skory Superman
Skłonny superman otwiera mięśnie klatki piersiowej i angażuje całe plecy. To ćwiczenie przynosi świadomość do wyrównania ramion z grzbietem. Rozpocznij ćwiczenie leżąc na ziemi i wyciągnij ręce do przodu. Wdychaj i podnieś głowę z podłogi. Następnie unieś prawą rękę i lewą nogę. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć do ośmiu sekund, wydech i zwolnij. Weź wdech i podnieś głowę z podłogi, a następnie lewą rękę i prawą nogę. Przytrzymaj przez pięć do ośmiu sekund, wydech i uwolnij. Podnieś głowę jeszcze raz, tym razem podnieś obie ręce i obie nogi. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć do ośmiu sekund, wydech i uwolnij. Powtórz całą sekwencję od dwóch do pięciu razy.
Ball Roll
Ćwiczenie z piłką wzmacnia mięśnie brzucha, rozciąga plecy i zwiększa świadomość kręgosłupa. Rozpocznij to ćwiczenie od siedzenia na czymś miękkim, takim jak mata lub łóżko. Usiądź prosto z ramionami na biodrach i stopami płasko na podłodze. Połóż dłonie tuż pod kolanami, na wierzchu goleni. Zaokrąglij kręgosłup do "C", wdychaj i powoli obracaj się na plecach. Poczuj, jak kręgosłup w plecach wydłuża się podczas staczania się, od kości ogonowej do ramion. Zrób wydech i pociągnij pępek w kierunku pleców i unieś się w pozycji wyprostowanej. Powtórz to ćwiczenie od ośmiu do 10 razy.
Yoga Warrior II
The yoga warrior II pose to stojąca poza, która angażuje twoje niższe ciało, cały rdzeń, klatkę piersiową i ramiona. Ćwiczenie to wydłuża i wzmacnia mięśnie grzbietu oraz zwiększa świadomość postawy. Rozpocznij ćwiczenie od stóp, lekko obok szerokości barków. Ustaw prawą stopę pod kątem 90 stopni i lekko obróć lewą stopę. Rozciągnij ramiona na boki na wysokości ramion i zgnij prawą nogę tak, aby Twoje prawe kolano znalazło się nad prawymi palcami. Wciśnij lewe uzdrowienie w podłogę i trzymaj tors prosto na biodrach. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 do 30 sekund, a następnie powtórz po przeciwnej stronie.
