Trening funkcjonalny to podejście do ćwiczeń mających na celu poprawę wydajności codziennych czynności, a także wydajność treningu. Ćwiczenia funkcjonalne całego ciała mogą poprawić zakres ruchu, postawy i równowagi, jednocześnie wzmacniając mięśnie brzucha, miednicę i mięśnie pleców.
Mięśnie pracują w grupach
Podczas gdy ćwiczenia z jednym mięśniem, takie jak biceps curl, mogą wzmocnić ramiona, ćwiczenia funkcjonalne, takie jak push-up, wykorzystują kilka grup mięśni jednocześnie i wymagają stabilizacji rdzenia podczas ćwiczenia. Proces ten dokładniej naśladuje regularne wyzwania, które codziennie przechodzi twoje ciało, takie jak wchodzenie i wychodzenie z pojazdu. Kiedy używasz tego typu ćwiczeń, osiągasz lepszą świadomość cielesną i lepszą koordynację nerwowo-mięśniową, zauważa American College of Sports Medicine.
Opcje treningu
Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń funkcjonalnych całego ciała. Kursy przeszkód są jedną formą. Inne formy obejmują crossfit, który jest połączeniem gimnastyki, gimnastyki i podnoszenia ciężarów. Kettleballs, żeliwne kulki z uchwytami, są również funkcjonalnymi urządzeniami do ćwiczeń treningowych, które służą do wykonywania ćwiczeń, takich jak kołysanie piłki między nogami, praca z wieloma ramionami, mięśniami pleców i rdzenia. Dodatkowe rodzaje ćwiczeń funkcjonalnych całego ciała obejmują martwe wyciągi sztangi, przysiady z hantlami, chodzenie po balansie i stojaki na jedną nogę. Ćwiczenia, które wykorzystują samą wagę ciała, takie jak pompki, pullupy, przysiady, deski i wspinaczka po schodach, są idealnymi sposobami wykonywania treningu funkcjonalnego przy minimalnym wyposażeniu.
Trening funkcjonalny a ćwiczenia maszynowe
Trening funkcjonalny pozostaje w granicach biologiczno-mechanicznych twojego ciała, co oznacza, że ćwiczenia te wykorzystują naturalne ruchy, które szanują twoją indywidualną strukturę mięśniową, stawową i szkieletową. Natomiast ćwiczenia wykonywane na ograniczonej maszynie i dyktują kierunek i zakres ruchu bez względu na indywidualne różnice anatomiczne. Maszyny również negują potrzebę zrównoważenia wagi i ustabilizowania ciała, zmniejszając korzyści funkcjonalne ćwiczenia.
Nie dla każdego
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, podejmij stopniowe podejście do treningu funkcjonalnego. Skoncentruj się na budowaniu siły mięśni rdzenia i wydolności tlenowej przed ukończeniem bardziej złożonych i wymagających ćwiczeń. Jeśli masz problemy z układem mięśniowo-szkieletowym lub masz inne obawy, porozmawiaj ze swoim lekarzem o zaletach i wadach treningu funkcjonalnego całego ciała, zanim zaczniesz samodzielny lub osobisty program nadzorowany przez trenera.
