Liczba kalorii potrzebnych do utrzymania masy ciała zależy od wielu różnych czynników, takich jak wiek, płeć, skład ciała i poziom aktywności. Możesz użyć ogólnej formuły, aby uzyskać oszacowanie, a następnie zmodyfikować zużycie kalorii w zależności od tego, czy Twoja waga zmienia się, czy pozostaje taka sama. Te szacunki niekoniecznie będą dokładne dla wszystkich ze względu na zmiany metabolizmu. Skontaktuj się z zarejestrowanym dietetykiem, aby uzyskać zindywidualizowany plan, który będzie wspierał Twoje cele.
Szacunek kaloryczny dla osoby o wadze 170 funtów
Ogólnie rzecz biorąc, człowiek potrzebuje od 14 do 18 kalorii, aby utrzymać każdy kilogram masy ciała, a kobieta potrzebuje od 12 do 16 kalorii na funt, w zależności od tego, jak bardzo jest aktywny. Tak więc człowiek o wadze 170 funtów zwykle potrzebuje od 2 380 do 3 060 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę, a kobieta tej wielkości potrzebowałaby od 2040 do 2720 kalorii dziennie. Aby uzyskać bardziej dokładne oszacowanie uwzględniające inne zmienne, można użyć kalkulatora online. Podłącz swoją wagę, wzrost, wiek, płeć i poziom aktywności, a także oblicza liczbę kalorii potrzebnych do utrzymania obecnej wagi.
Uwagi dotyczące poziomu aktywności
Osoba o wadze 170 funtów, która jest bardzo aktywna, będzie potrzebować więcej kalorii niż osoba o tej samej wadze, która nie wykonuje lub wykonuje mało ćwiczeń fizycznych. Zarówno ilość, jak i intensywność ćwiczeń wpływają na liczbę kalorii potrzebną do utrzymania masy ciała. Na przykład osoba o wadze 170 funtów, która biegnie przez 30 minut w tempie 10 mil na godzinę, spala dodatkowe 650 kalorii. Ta sama osoba idąca z prędkością 3 mil na godzinę przez 60 minut spala 280 kalorii, ale spaliłaby tylko około 140 kalorii na godzinę siedzenia i pracy przy biurku.
Wpływ składu ciała
Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii potrzebujesz, aby utrzymać wagę 170 funtów, ponieważ mięśnie wymagają więcej kalorii niż tłuszczu. Tkanka tłuszczowa pali około 2 kalorii na funt na dzień, podczas gdy mięśnie spalają około 6 kalorii na funt na dzień. Zwiększenie masy mięśniowej poprzez trening siłowy jest jednym ze sposobów na przyspieszenie metabolizmu, dzięki czemu można jeść więcej kalorii bez przybierania na wadze. Celuj w dwóch lub trzech treningach siłowych tygodniowo i pamiętaj, aby uwzględnić ćwiczenia ukierunkowane na główne mięśnie ciała, takie jak ramiona, ramiona, brzucha, plecy, klatkę piersiową i nogi.
Rozważania dotyczące wieku
Ogólnie rzecz biorąc, im jesteś starszy, tym mniej kalorii spalasz na kilogram masy ciała. Twój metabolizm spowalnia o 2 lub 3 procent co 10 lat po ukończeniu 20 roku życia, zwykle z powodu utraty masy mięśniowej. Tak więc 50-latek zwykle potrzebuje mniej kalorii, aby utrzymać wagę 170 funtów niż 20-latek. Jeśli regularnie uwzględniasz trening siłowy w rutynowych ćwiczeniach, będziesz w stanie zminimalizować straty mięśni i towarzyszące im spadki metabolizmu. Mężczyzna o wadze 5 stóp i 7 cali, który ma 20 lat i waży 170 funtów, potrzebuje około 2600 kalorii dziennie, jeśli siedzi w trybie osiadłym lub około 3650 kalorii dziennie, jeśli jest bardzo aktywny. Jednak 50-letni mężczyzna o tej samej wielkości potrzebowałby tylko około 2330-3.360 kalorii dziennie.
