Jeśli pilnie ćwiczyłeś, aby odkryć, że jedna strona klatki piersiowej jest zauważalnie lepiej rozwinięta niż druga, nie jesteś sam.
"Nierówne mięśnie klatki piersiowej są nie tylko powszechne, ale są bardziej normalne niż nie," mówi osobisty trener z Los Angeles, David Knox, autor Szkoły ciała: Nowy przewodnik dla lepszego ruchu w życiu codziennym. "" Po prostu brak równowagi rozmiar i kształt mięśni piersiowych może być bardziej wyraźny u niektórych z nas niż u innych ".
Ale większość przypadków nierównych mięśni klatki piersiowej można naprawić - choć może to zająć trochę pracy. Trening, który wybierasz, aby uzyskać zrównoważoną klatkę piersiową, zależy od przyczyny.
Przyczyny rozbieżności
W niektórych przypadkach prawy i lewy pecs po prostu przylegają do mostka w różnych punktach. To tylko kwestia genetyki i chociaż nie można zmienić punktu przywiązania, opracowanie płaskiej, wytrzymałej klatki piersiowej może sprawić, że różnica będzie mniej zauważalna. Możliwe jest również, że jeden pec jest rzeczywiście większy od drugiego, prawdopodobnie ten po twojej stronie dominującej, który naturalnie dostaje więcej treningu w codziennych czynnościach.
Jak stworzyć równowagę
Jeśli istnieje duża różnica między rozmiarem i kształtem dwóch stron klatki piersiowej, usterka może leżeć w treningu. W takim przypadku można łatwo podjąć działania naprawcze.
Krok 1: Sprawdź swój formularz
Nie jest niczym niezwykłym praca ze sztangą na mocniejsze ramię, aby zrekompensować słabszą stronę. Jeśli twoje Pecs są nierówne, prawidłowe wykonanie może przywrócić równowagę. Po pierwsze, Knox radzi zbadać twój formularz. Dobrym pomysłem może być praca z nieco mniejszą wagą, abyś mógł być bardziej uważny na formę i trenować obie strony, aby współpracować bardziej harmonijnie.
Krok 2: Rozruszaj się dzięki hantlom
Jeśli chodzi o zrównoważenie dominującej strony ciała ze słabszą stroną, hantle są dobrym wyborem. Gdzie sztanga pozwala słabszej stronie oszukiwać, hantle utrzymują obie strony ciała w uczciwości.
Krok 3: Wybierz ćwiczenie
Wybierz ćwiczenia klatki piersiowej, które pozwolą Ci pracować niezależnie na każdej stronie klatki piersiowej, takie jak jednoramienna hantle, huśtawka na przemian przednie podbicie lub jednoręki push-up.
Krok 4: Kompensuj
Wieczorne wyjście z pek nie jest, jak mówi mądry człowiek, operacją rakietową. Możesz pomóc słabszej stronie klatki piersiowej nadrobić po prostu wykonując kilka dodatkowych powtórzeń z ramienia na słabszej stronie ciała. Na przykład, jeśli wykonujesz osiem powtórzeń ćwiczenia, spróbuj dodać trzy lub cztery do słabszej strony. Możesz także wybrać ćwiczenia na hantle, które pracują jednocześnie na obu ramionach, takie jak wyciskanie hantli lub wyciskanie hantli i dodawanie trochę więcej ciężaru na słabo rozwiniętej stronie. Lub zrób oba.
Krok 5: Sprawdź swój uchwyt
Upewnij się, że używasz zbalansowanego uchwytu. Podczas chwytania hantle wpływają na trajektorię ruchu, co z kolei wpływa na pracę mięśni, więc niespójności w uchwycie i ruchu mogą prowadzić do nierówności w klatce piersiowej. Chwyć za uchwyty mocno w środku, kciukiem owiniętym wokół uchwytu i palcami zakręcającymi się nad nim, trzymając nadgarstki prosto przez cały ruch.
Krok 6: Masaż
Uraz może czasami być przyczyną nierównych mięśni klatki piersiowej, uniemożliwiając pełne zaangażowanie mięśni piersiowych podczas podnoszenia. Mogą też występować stwardniałe węzły tkanki mięśniowej, które zakłócają sygnały z mózgu informujące mięśnie, aby się zaangażowały. Masaż głębokich tkanek może pomóc rozwiązać ten problem.
Hantle zapewniają uczciwość, uniemożliwiając dominującej stronie robienie czegoś więcej niż sprawiedliwy udział. Źródło zdjęcia: Alexander65 / iStock / Getty Images Krok 7: Dobrze zaokrąglone ćwiczenie w klatce piersiowej
Trudno byłoby znaleźć kogokolwiek na siłowni, która nie pracowała na mięśniu piersiowym, największym mięśniu klatki piersiowej. Właśnie dlatego Apollo wynalazł wyciskarkę do sztangi, płytę pec i wygięte do przodu skrzyżowania kabli - które przypadkowo są trzema najlepszymi w American Council na ćwiczeniach na najlepsze klatki piersiowe Exercise. Ale są też mniejsze mięśnie podtrzymujące, które nie powinny być zaniedbywane, jeśli chcesz mieć równą klatkę piersiową. Pracuj nad mięsem trapezu, który wspiera ramiona, wzruszając ramionami. "Lats" (latissimus dorsi) w tylnej części klatki piersiowej pomagają utrzymać peksa w pozycji zakleszczonej. Trzymaj je mocno za pomocą lat szarpiących.
Na koniec ważne jest, aby okresowo przestawiać ćwiczenia klatki piersiowej, ponieważ różne ruchy działają na mięśnie w nieco inny sposób.
