Objaw fasciitis to bolesne zapalenie powięzi podeszwy, więzadło na dnie stopy, które łączy piętę z palcami i podtrzymuje łuk. Ból pojawia się w łuku stopy i w pobliżu pięty, a rano jest gorzej, dopóki przez jakiś czas nie szedłeś.
Przyczyny
Zapalenie powięzi podeszwy spowodowane jest przez napięte mięśnie łydek, które przyczepiają się do ścięgna Achillesa, powtarzające się skutki, takie jak bieganie, przyrost masy ciała, źle dopasowane buty lub zmiana intensywności lub częstotliwości codziennych czynności lub treningu. Zazwyczaj leczenie obejmuje odpoczynek i lód podczas ostrej fazy, a następnie ćwiczenia rozciągające dla dolnej części stopy i łydki. Unikaj ćwiczeń, które sprawiają, że twoja stopa jest zraniona lub która wymaga uderzeń, takich jak bieganie lub skakanie, dopóki stan się nie poprawi.
Rozciąganie dna Twojej stopy
Podczas gdy ból jest bardziej ostry, delikatnie rozciągnij stopę. Siedząc z bolesną stopą wyciągniętą przed sobą, owinąć ręcznik, szalik lub pas do ćwiczeń wokół piłki stopy. Pociągnij delikatnie, aby rozciągnąć podeszwę powięziową i przytrzymaj naciąg przez 30 sekund. Zrelaksuj się, a następnie powtórz rozciąganie trzy razy. Rozciągnij się tak daleko, jak możesz bez bólu. Siedząc na krześle, zrób ranną stopę jak najdalej pod krzesłem. Wciśnij piętę do podłogi i przytrzymaj naciąg przez 30 sekund. Zrób to kilka razy w ciągu dnia.
Rozciąganie łydki
Stań około długości ramienia od blatu lub ściany. Przymocuj dłonie do blatu lub ściany, nie dotykając nogi bliżej ściany i dotkniętej nogi z powrotem. Trzymaj obie pięty na podłodze i zginaj przednie kolano, aż poczujesz napięcie w tylnej części łydki na dotkniętej nodze. Przytrzymaj przez 30 sekund, rozluźnij się i powtórz trzy razy.
Rozciąganie łydki i stopy razem
Stań z kulkami stóp na schodach, trzymając się rękami poręczy schodów. Upuść piętę poniżej poziomu schodów, aż poczujesz napięcie w dolnej części stóp i plecach nóg. Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund, a następnie rozluźnij się i powtórz trzy razy. Unikaj odbijania się, ponieważ statyczne rozciąganie daje lepsze wyniki.
Przeciwbólowy
Siedząc na krześle, przerzuć łuk stopy do przodu i do tyłu przez piłeczkę tenisową. Jeśli twoja stopa jest bardzo obolała, użyj zamrożonej puszki soku - w plastikowym worku - lub zimnej butelce wody. Napełnij basen kulkami lub małymi okrągłymi kamieniami na głębokość około cala. Włóż tyle zimnej wody, aby zakryć stopy. Siedząc na krześle, wsadź swoją bolącą stopę w zimną wodę i przetocz łuk nad kulkami. Podnieś kule palcami, aby ćwiczyć mięśnie na dnie lub stopach. Zwinąć brzegi twoich stóp w kulki.
