Nie poszedłeś na siłownię, żeby zostawić uczucie grubsze niż kiedy przyjechałeś, ale to może być efekt niektórych z najbardziej intensywnych treningów. To uczucie nie oznacza, że przytyłeś. Może to być spowodowane zatrzymaniem wody, pompą mięśniową lub łagodnym stanem zapalnym. Nawet jeśli waga po treningu jest trochę cięższa, nie martw się - nie przytyłeś.
Napompowane
Kulturyści często wykonują ruchy takie jak podciągnięcia, pompki i boczne podbicia tuż przed wejściem na scenę. Ćwiczenia te mogą dać im energię i zwiększyć pewność siebie, ale tak naprawdę są one wynikiem "pompy" w mięśniach, która pochodzi z ciężkiego podnoszenia. Przez 30 minut po treningu siłowym, a także po ciężkim pływaniu i ćwiczeniach na rowerze, mięśnie mogą wydawać się pełne i napięte. Jest to wynikiem osoczu uwięzionego w mięśniu po skurczu mięśni. Możesz zinterpretować to uczucie jako dmuchanie lub grubsze niż przed treningiem, ale to tylko znak, że twoje mięśnie pracują ciężko.
Odpowiedź zapalna
Intensywne ćwiczenia powodują mikro łzy w tkance mięśniowej. Te łzy nie są czymś martwym - są częścią procesu budowania siły - ale twój organizm je wyczuwa i wysyła dodatkowe płyny, aby pomóc w procesie naprawy. Ten dodatkowy płyn może sprawić, że poczujesz się grubszy i może nawet zwiększyć wagę.
Retencja wody
Jeśli pijesz dużo wody podczas treningu, szczególnie pod koniec, może to spowodować uczucie wzdęcia. Odwrotnie jest również - pić zbyt mało wody, a twoje ciało może kompensować, trzymając płyn, aby zwalczyć odwodnienie. Magazyn Shape zauważa, że twoje poziomy nawodnienia mogą zmienić twoją wagę nawet o 10 funtów.
Aktualna waga
Nawet jeśli trening sprawi, że poczujesz się grubszy, wiedz, że nie można uzyskać masy tłuszczu w sesji ćwiczeń. Musisz spożywać 3500 dodatkowych kalorii, aby uzyskać funt tłuszczu, więc jeśli twój trening nie jest w skrajnym jedzeniu, uczucie otłuszczenia ustąpi. Jeśli waga będzie nadal rosnąć przez kilka tygodni lub miesięcy, może być konieczne dokładniejsze monitorowanie diety, aby upewnić się, że nie spożywasz zbyt dużych porcji lub zbyt wiele przekąsek. Trwały przyrost masy ciała może być również wynikiem zwiększenia masy mięśniowej, ale skala tego nie powie. Test tłuszczu na ciele pozwoli ci dowiedzieć się, czy masz zdrowy stosunek mięśni do tłuszczu w wyniku wysiłku fizycznego.
