Za każdym razem, gdy spożywasz mniej kalorii niż przyjmujesz, tracisz wagę, nie dopuszczając żadnych schorzeń, które hamują utratę wagi. Jedzenie zbyt małej ilości kalorii w celu zrzucenia kilogramów nie jest jednak zdrowe i nie jest to najskuteczniejszy sposób na utratę wagi. Kiedy to robisz, twoje ciało przechodzi w tryb głodu, aby oszczędzać energię, i może się zdarzyć, że doświadczasz plateau utraty wagi, nie wspominając o problemach zdrowotnych związanych z brakiem składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm. Zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem diety.
Podstawy trybu pogłosu
Twoje ciało jest wyposażone we własny mechanizm obronny przed głodem, który ewoluował przez miliony lat, aby chronić cię w czasach, kiedy jedzenie było skąpe - problem, którego większość ludzi nie ma dzisiaj. Przyjmując zbyt mało kalorii, aby wspomóc aktywność i normalne funkcjonowanie fizjologiczne, organizm dostosowuje się, zmniejszając ilość energii zużywanej do wykonywania zadań. Twoje ciało może również zamieniać się w beztłuszczową masę mięśniową w celu oszczędzania cennych zapasów tłuszczu, na wypadek gdyby nie otrzymała więcej jedzenia w najbliższym czasie.
Efekt trybu głodu na utratę wagi
Adaptacja twojego organizmu powoduje, że twój podstawowy poziom metabolizmu, który odpowiada za ponad 60 procent kalorii, które twoje ciało wypala codziennie, zwalnia. To z kolei powoduje spalanie mniejszej ilości kalorii, nawet jeśli wykonujesz dokładnie te same zadania, co przy regularnej diecie. Ponadto stopniowa utrata masy mięśniowej zmniejsza zdolność spalania kalorii, ponieważ organizm zużywa więcej kalorii, aby utrzymać beztłuszczową masę mięśniową.
Jak nisko można iść?
Nie jest jasne, jaki poziom spożycia kalorii powoduje tryb głodu i czy efekty są większe, im mniej kalorii. W artykule na stronie internetowej szpitala Waldo County General Dr Kristie Leong pisze, że 1200 kalorii dziennie jest absolutnie najniższym poziomem, na który należy się zapisać podczas diety. W innym razie, jak mówi Leong, organizm zacznie oszczędzać tłuszcz, utrudniając utratę wagi.
Diety bardzo niskokaloryczne
W niektórych przypadkach lekarz może przepisać bardzo niskokaloryczną dietę o mniej niż 800 kaloriach dziennie, jeśli pacjent ma znaczną wagę do stracenia. Dieta, która składa się ze specjalnie sformułowanych płynnych koktajli i batonów, ma na celu rozpoczęcie utraty wagi u osób otyłych, które mogą doświadczać powikłań, takich jak nadciśnienie, ze względu na nadwagę. Diety te muszą być podejmowane tylko pod nadzorem lekarza ze względu na niebezpieczeństwo spożywania zbyt małej ilości kalorii i szybkiej utraty wagi. Należą do nich zmęczenie, zaparcia, nudności i biegunka, a także bardziej poważne działania niepożądane, takie jak kamienie żółciowe.
Bezpieczniejszy sposób na utratę wagi
Według Sieci Kontroli Weight-Control diety o bardzo niskiej zawartości kalorii, wymagające nadzoru medycznego, generują taką samą utratę wagi jak diety niskokaloryczne w długim okresie. Pozbądź się wagi bezpiecznie i skutecznie, redukując bieżące spożycie kalorii o 500 dziennie, co doprowadzi do utraty wagi o 1 funta na tydzień. Dodaj godzinę ćwiczeń do swojego codziennego harmonogramu, aby spalić kolejne 500 kalorii każdego dnia, aby uzyskać zrównoważoną utratę wagi za 2 funty tygodniowo.
