Nie jest tajemnicą, że mężczyźni mają skłonność do przechowywania tłuszczu w brzuchach. Mężczyźni z obwodem w talii większym niż 40 cali są narażeni na zwiększone ryzyko chorób takich jak choroba serca i cukrzyca typu 2. Aby zmniejszyć tłuszcz z brzucha, musisz stracić cały tłuszcz, ponieważ punkt redukujący tłuszcz wyłącznie z brzucha jest mitem. Zdrowa dieta o obniżonej kaloryczności i regularne ćwiczenia to jedyny sposób na osiągnięcie szczuplejszej talii.
To wszystko o kaloriach
Połączenie diety i ćwiczeń fizycznych może spowodować defekty kaloryczne. Źródło zdjęcia: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Spalając więcej kalorii niż codziennie, możesz schudnąć. Nie możesz jednak wybrać miejsca przechowywania tłuszczu w twoim ciele, a także nie możesz wybrać konkretnego obszaru, z którego chcesz go zgubić. Dzienny deficyt wynoszący od 500 do 1000 kalorii może skutkować bezpieczną, zalecaną przez ekspertów stopą od 1 do 2 funtów tygodniowo. Deficyt ten może wynikać ze zmian w diecie, ćwiczeń fizycznych lub obu. Wraz ze spadkiem masy ciała zmniejsza się ogólna ilość tkanki tłuszczowej, w tym nadmiar tłuszczu w okolicy środkowej części ciała. Według National Heart, Lung and Blood Institute, ludzie na ogół tracą na wadze, konsumując 1200 do 1600 kalorii dziennie.
Ćwicz, aby spalić kalorie
Zaangażuj się w cardio, na przykład pływanie. Źródło zdjęć: YanLev / iStock / Getty Images Zwiększenie aktywności fizycznej może pomóc spalić kalorie i schudnąć. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób sugerują wykonywanie od 30 do 60 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego przez pięć dni w tygodniu i wprowadzanie treningu siłowego przez co najmniej dwa dni. Cardio może być czymkolwiek, od energicznego spaceru lub joggingu po jazdę na rowerze, pływanie i skakanie. Trening siłowy wymaga współpracy wszystkich głównych grup mięśniowych, w tym klatki piersiowej, brzucha, pleców, barków, bioder, rąk i nóg. Podczas ćwiczeń cardio powinieneś ćwiczyć z intensywnością, która pozwala ci mówić, ale nie śpiewać. Podczas treningu siłowego powinieneś używać odpowiedniej wagi, aby nie móc wykonać kolejnego powtórzenia na końcu każdego zestawu.
Ukierunkowane ćwiczenia brzucha
Trening całego ciała działa najlepiej, aby zmniejszyć talię. Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images Ćwiczenia wzmacniające brzucha nie dotkną tłuszczu z brzucha, tylko wzmocnią mięśnie pod tą warstwą tłuszczu. Trening siłowy całego ciała działa najlepiej, aby zmniejszyć talię. Tkanka mięśniowa, którą budujesz, stymuluje twój metabolizm i zużywa więcej kalorii niż tłuszczu. Jeśli wykonujesz wyłącznie ćwiczenia brzuszne i zbudujesz mięśnie brzucha bez redukcji tłuszczu, mięśnie mogą faktycznie popchnąć tłuszcz do przodu, dzięki czemu brzuch stanie się większy.
Zobacz, co jesz
Zmniejsz spożycie kalorii za pomocą chudego białka, niskotłuszczowej nabiału i dużej ilości warzyw. Źródło zdjęcia: Raul Taborda / Hemera / Getty Images Chociaż ćwiczenie spala kalorie, dostosowanie diety może również przyczynić się do dziennego deficytu kalorycznego. Kalorie z cukru, które są obecne w żywności i napojach, takich jak ciasteczka, pączki, napoje gazowane, słodycze i babeczki, znacznie przyczyniają się do tłuszczu z brzucha. Zmniejszenie spożycia tych może pomóc schudnąć talii. Pomocne może też być spożywanie mniejszych porcji i zastępowanie wysokokalorycznych, sabotujących dietę niskokaloryczną, pożywną żywnością. Składniki odżywcze powinny pochodzić głównie z pełnoziarnistych, niskotłuszczowych lub beztłuszczowych produktów mlecznych, chudego białka, owoców i warzyw. Czytaj etykiety żywności i przechowuj dziennik żywności, abyś mógł na bieżąco śledzić kaloryczność i wykrywać pułapki.
