Tryptofan jest aminokwasem. Aminokwasy są podstawowymi elementami budulcowymi całego białka w twoim ciele i pożywieniu. Tryptofan jest niezbędnym aminokwasem, co oznacza, że musisz go pobrać z pożywienia, które jesz, ponieważ twoje ciało nie może go wyprodukować. Ze względu na funkcje tryptofanu w organizmie, dawki uzupełniające mogą wspomagać sen.
L-Tryptofan
Kiedy naukowcy badają aminokwasy, świecą światłem przez kryształy. Jeśli światło jest odchylone w lewo, aminokwas otrzymuje oznaczenie L, zauważa dr Elson Haas, MD, w swojej książce "Zachowanie zdrowego odżywiania". Jeśli światło jest odchylone w prawo, aminokwas jest podany oznaczenie D. Większość naturalnie występujących aminokwasów to L-aminokwasy, a tryptofan nie jest wyjątkiem. L-tryptofan jest preferowaną formą suplementu.
Funkcjonować
Tryptofan jest niezbędny dla prawidłowego wzrostu u niemowląt i optymalnego bilansu azotowego u dorosłych, zauważa University of Maryland Medical Center. W swoim ciele tryptofan pomaga w produkcji niacyny, witaminy B, a do wykonywania tej funkcji twoje ciało musi być odpowiednio zaopatrzone w żelazo, ryboflawinę i witaminę B6. Prawdopodobnie najważniejszą funkcją tryptofanu jest jego rola jako prekursora serotoniny. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który może promować nie tylko sen, ale także stabilny nastrój, zauważa Medline Plus. Poziomy serotoniny w twoim ciele są bezpośrednio skorelowane z twoim spożyciem tryptofanu.
Suplementacja tryptofanem dla snu
L-tryptofan był skutecznie stosowany w leczeniu bezsenności. Jego skuteczność jest prawdopodobnie spowodowana faktem, że serotonina jest niezbędna do wywołania i utrzymania snu. Ponieważ L-tryptofan można uzyskać tylko na podstawie recepty od lekarza, należy postępować zgodnie z zaleceniami lekarza, jak przyjmować suplement. Zwykle do wywołania snu potrzeba 1 do 2 g L-tryptofanu - informuje Haas. Początkowo ludzie zwykle zaczynają od 1 g, podjęte 30 do 45 minut przed snem. Dawkę można zwiększyć o 500 mg na noc, aż do dawki 3 g, aż do momentu, gdy sen stanie się optymalny. Włączenie suplementacji witaminą B-6 może pomóc w wykorzystaniu tryptofanu.
Rozważania
Tryptofan jest bardziej skuteczny w przypadku ostrej bezsenności niż w przypadku ciągłych, przewlekłych problemów ze snem. Terapeutyczna suplementacja tryptofanu nie powinna być stosowana przez osoby z astmą lub z toczniem rumieniowatym układowym, ostrzega Haas. Zasadniczo, nie zgłoszono żadnych skutków ubocznych dla umiarkowanej suplementacji tryptofanem. Jednak wzorce spania mogą być zniekształcone, jeśli zostanie pobrane więcej niż 10 g. Centrum medyczne University of Maryland zauważa, że tryptofan można znaleźć w żywności, takiej jak ser, kurczak, orzechy, ryby, mleko, orzeszki ziemne, nasiona sezamu, tofu, soja, nasiona indyka i dyni.
