Twój posiłek przed grą może dostarczyć Twojemu organizmowi znacznej ilości energii, którą sportowiec będzie potrzebował na wydarzenie. Nie dostarczy jednak całej potrzebnej energii. Zamiast tego należy jeść odpowiednie rodzaje żywności na kilka dni przed każdym wydarzeniem, aby naładować mięśnie dużą ilością glikogenu, źródła energii, z którego mięśnie korzystają podczas większości aktywności sportowych. Posiłek przed grą pomoże ustabilizować poziom cukru we krwi, nawilży ciało, zapobiegnie zaburzeniom żołądkowo-jelitowym i uniknąć głodu podczas imprezy. Nie ma jednego posiłku ani jedzenia odpowiedniego dla każdego sportowca, ale są wybory mądrzejsze od innych.
Czas posiłku
Zamyka up świeży puchar sałatka. Według przedłużenia University of Illinois w Urbana, IL, ważne jest, aby przed wydarzeniem było wystarczająco dużo czasu na trawienie. Zjedz posiłek co najmniej trzy godziny przed zawodami sportowymi. Chociaż czas jest ważny, ważne jest również, aby jeść odpowiednią kombinację rodzajów żywności, aby upewnić się, że żołądek jest pusty i nie ma nadmiaru gazu lub zaburzeń żołądkowo-jelitowych.
Kompleks węglowodanów
Ryż z warzywami. Skrobie i złożone węglowodany są ważnym elementem planu posiłków przed grą, ponieważ rozkładają się i są trawione w tempie zapewniającym energię szybciej niż białko lub tłuszcze. W rzeczywistości, według dr. Williama Searsa, praktykującego pediatry, węglowodany powinny stanowić 70% kalorycznego spożycia przez maksymalnie trzy dni przed wydarzeniem. Według College of Agricultural, Consumer and Environmental Sciences na University of Illinois, te złożone węglowodany obejmują makaron, ryż, ziemniaki, warzywa skrobiowe, pieczywo, płatki śniadaniowe, naleśniki i owoce oraz soki owocowe.
Ograniczone posiłki przed grą
Wybór pączków na tacy. Według Colorado State University, sportowcy nie powinni jeść białek, tłuszczów, błonnika lub pokarmów o wysokiej zawartości cukru w ciągu trzech godzin od zdarzenia sportowego. Posiłki bogate w białko, błonnik lub tłuszcz będą dłużej trawione i rozkładane w celu wykorzystania jako energia. Mogą wyczerpać zapasów energii, spowolnić trawienie i stworzyć zaburzenia żołądkowo-jelitowe, które negatywnie wpłyną na wyniki sportowe. Żywność o wysokiej zawartości cukru doprowadzi do gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi i równie szybkiego spadku ze zmniejszoną energią i czujnością umysłową. Skoncentrowane słodycze mogą również wyciągnąć płyny z przewodu pokarmowego i przyczynić się do odwodnienia, skurcze, nudności i biegunki.
woda
Młoda kobieta pije szkło woda. Chociaż nie jest to prawdziwa żywność, każdy plan posiłków przed grą musi zawierać odpowiednie nawodnienie zwykłą wodą. Według Colorado State University woda ma kluczowe znaczenie dla sportowców, ponieważ odwodnienie może powodować skurcze mięśni, obniżoną wydajność i zmęczenie. Podczas zawodów sportowcy powinni często wymieniać płyn na schłodzoną ciecz. Schłodzone płyny są łatwiej wchłaniane i pomagają obniżyć temperaturę rdzenia.
