Twoje ciało składa się z kości i mięśni, które działają razem i w opozycji, aby pomóc Ci stać, siedzieć i wykonywać inne czynności. Ważne jest ustawienie tych mięśni i kości. Kiedy nie są w zgodzie, może wystąpić ból i unieruchomienie. Z czasem ospałość i siedzący tryb życia mogą osłabić mięśnie, powodując problemy postawy ciała. Lekarz lub kręgarz może zbadać twoje ciało i ustalić, czy jesteś źle wyrównany. Może dokonać pewnych korekt, ale może zalecić ci ciągłe ćwiczenie określonych ćwiczeń, aby przeciwdziałać latom złej postawy. Pozycje jogi, ćwiczenia rdzeniowe i odcinki kręgosłupa mogą stopniowo pomóc wyrównać twoje ciało.
Mountain Pose
Krok 1
Rozpocznij górską pozę, stojąc na macie z bokiem skierowanym w lustro. Twoje stopy powinny być razem; twoje palce u nogi powinny być rozłożone. Jeśli ta pozycja jest bolesna lub masz trudności z równoważeniem czasu, rozsuń stopy, ale trzymaj je równolegle.
Krok 2
Napnij mięśnie przedniego uda. Podnieś lekko miednicę w kierunku pępka.
Krok 3
Rozluźnij ramiona, odciągając je od uszu. Naciśnij łopatki bliżej siebie, aby otworzyć klatkę piersiową.
Krok 4
Zawieś ręce za boki, obracając dłonie twarzą do przodu.
Krok 5
Sprawdź swoją postawę w lustrze; twoje kostki, kolana, biodra i ramiona powinny być w linii. Możesz ćwiczyć Górską Pozycję, gdy stoisz, aby wzmocnić swoją postawę i uświadomić swoje dostosowanie.
Wzmocnienie rdzenia za pomocą kuli stabilności
Krok 1
Usiądź prosto na piłce z prostym grzbietem.
Krok 2
Połóż dłonie na kuli obok bioder.
Krok 3
Powoli chodź nogami do przodu i kontroluj, aż dolny i środkowy grzbiet znajdą się na piłce.
Krok 4
Użyj tej samej powolnej kontroli, aby opuścić stopy z powrotem do pozycji pionowej.
Krok 5
Powtórz maksymalnie pięć razy.
Rozciąganie kręgosłupa
Krok 1
Usiądź prosto na krześle z prostym oparciem. Umieść stopy płasko na podłodze i twarzą do przodu.
Krok 2
Trzymaj przedramiona, jeden na drugim przed klatką piersiową. Nie chwytaj rąk za ramiona.
Krok 3
Trzymaj biodra w pozycji skierowanej do przodu podczas wydechu i obracaj górną częścią ciała i głową w lewo. Wdychaj i wróć do centrum. Zrób wydech i powtórz ruch w prawo. Kontynuuj obracanie w lewo i prawo do 10 razy z każdej strony.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Lustro o pełnej długości
- Mata do ćwiczeń
- Piłka stabilności
- Ręcznik
Wskazówki
- Istnieje wiele innych pozycji jogi, ćwiczeń podstawowych i rozciągnięć kręgosłupa, które możesz wykonać. Zapytaj swojego lekarza lub fizjoterapeutę o więcej ruchów.
Ostrzeżenia
- Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy uzyskać pozwolenie od lekarza lub kręgarz. Jeśli poczujesz ból w dowolnym momencie, przerwij ćwiczenie.
