Niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną, czy kobietą, jeśli jesteś zawodową gimnastyczką, będziesz potrzebować konkretnych umiejętności, aby osiągnąć szczyt. Gimnastycy potrzebują wysokiego stosunku siły do masy - zdolności do podnoszenia o wiele większej wagi niż masy ciała - wraz z elastycznością, wytrzymałością mięśniową i sercowo-naczyniową oraz lepszym poczuciem równowagi. Trening dla tych kryteriów obejmuje ćwiczenia aerobowe, trening siłowy i ćwiczenia sportowe. Oto przykładowy plan treningowy, który możesz wykorzystać na siłowni. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
Dzień pierwszy
Pracuj nad treningiem sercowo-naczyniowym, aby Twoje mięśnie były gorące i gotowe do treningu. Spędzaj czas na eliptycznym trenerze lub bieżni, pracując z intensywnością 65-75% przez co najmniej 30 minut. Reszta dzisiejszego treningu koncentruje się na ogólnym treningu ciała, który obejmuje trening siłowy na brzuchu. Wykonywanie wyskoków, skaczących rzucań i przysiadów to plan na dziś. Ćwiczenia na górnych częściach ciała obejmują spadki, pompki na piłkach lekarskich i podbródkach. Skoncentruj się na rozciągnięciu mięśni do maksimum, podczas gdy są one gorące, aby rozwinąć elastyczność konkurencyjnych gimnastyczek.
Dzień drugi
Dzisiejszy trening będzie obejmował ćwiczenia na rdzeń i trening całego ciała. Dzisiaj rozpoczyna się rozgrzewanie układu sercowo-naczyniowego, po którym następują trzy zestawy maksymalnych powtórzeń ćwiczeń brzucha. Czy V-upy, rzymskie ćwiczenia krzesełkowe, rosyjskie zwroty akcji z piłką lekarską i uderzeniami miednicy. Trening całego ciała obejmuje ćwiczenia pleców, rąk i nóg dostosowane specjalnie dla Ciebie. Rozciągaj mięśnie po ich rozgrzaniu, aby zwiększyć elastyczność i zapobiec obrażeniom.
Dzień trzeci
Rozpocznij od treningu aerobowego, aby uzyskać pompowanie krwi. Po treningu rozgrzewki i ćwiczeń cardio powrócisz do pracy nad rdzeniem i mięśniami brzucha z ćwiczeniami, takimi jak ćwiczenia na drewnie, rower i mosty. Rozciągaj mięśnie ćwiczeniami, które pomagają zmaksymalizować wydłużenie i skrócenie mięśni. Po treningu będziesz spędzać czas na rozwijaniu siły eksplozywnej dzięki treningowi plyometrycznemu, który obejmuje skakanie w boksie, ćwiczenia z piłką lekarską i inne sportowe ćwiczenia, które zapewnią Ci moc, jakiej potrzebujesz w gimnastyce.
Dzień czwarty
Dzisiejszy trening jest w zasadzie bardziej podobny, z różnymi ćwiczeniami, które pomogą Ci uniknąć zmęczenia i wypalenia mięśni. Zacznij od aerobiku, aby uzyskać pompowanie krwi. Ćwicz swoje mięśnie rdzenia dzięki wariacji cięcia drewna, mostowania i jazdy na rowerze. Trening siłowy na górnej części ciała powinien obejmować ćwiczenia mające na celu zarówno rozwój siły, jak i siły. Prasa wojskowa, wyciskanie na ławce i pompki pomagają uzyskać odpowiedni stosunek siły do masy, niezbędny do osiągnięcia doskonałych wyników w zawodach gimnastycznych.
