Ćwiczenia w dolnej części ciała są ukierunkowane na największe mięśnie twojego ciała przy obciążeniu o dużej intensywności. Ćwiczenia wyładowcze wykonywane podczas przenoszenia wagi spalają więcej kalorii niż ćwiczenia w pozycji stacjonarnej.
Funkcjonować
Mięśnie dolnej części ciała - mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe i pośladki - służą do prostowania kolan i bioder, utrzymując ciało w pozycji pionowej. Ćwiczenia wyładowujące są ćwiczeniami złożonymi, pracującymi na stawach biodrowych i kolanowych, przy użyciu ciężaru ciała jako oporu. Kiedy wykonujesz lonżowanie, twoje mięśnie dolnej części ciała rozciągają się, gdy opuszczasz ciało w kierunku podłogi, z ugiętymi kolanami, a następnie zaciskasz się, by podnieść i wydłużyć swoje ciało.
Korzyści
Lunges są jednym z najważniejszych ćwiczeń na dolnej części ciała, wyjaśnia strona Bodybuilding. Treningi Lunge zwiększają siłę dolnej części ciała, kształtując i tonizując mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe i pośladki. Dodatkowe korzyści obejmują ulepszoną elastyczność i formę do biegania, tańca i sportów, takich jak tenis, piłka nożna i koszykówka.
Lunging to ćwiczenie o wysokiej intensywności. Strona stanu zdrowia szacuje, że osoba ważąca 150 funtów spala 275 kalorii podczas 30-minutowego treningu z wydźwignięciem.
Rodzaje
Możesz wykonywać rzuty bez obciążenia lub używać hantli, aby zwiększyć opór. Opcje ćwiczeń obejmują przesuwne skoki, stacjonarne wypukłości, wypukłości do przodu i rzucanie kręgosłupa.
