To niewygodne, obrzęknięte uczucie w twoim brzuchu, znane jako wzdęcia, jest jednym z najczęstszych objawów gazów jelitowych, zgodnie z informacjami National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Może również wynikać z zespołu napięcia przedmiesiączkowego, nietolerancji pokarmowej i zaburzeń, takich jak zespół jelita drażliwego, niedoczynność tarczycy, choroba Leśniowskiego-Crohna i zapalenie jelita grubego. Oprócz leczenia podstawowych schorzeń, zdrowe odżywianie, ograniczone w niektórych środkach spożywczych, może pomóc w radzeniu sobie z objawami. Wysokotłuszczowe, tłuste pokarmy są jednym z wielu winowajców.
Związek
Żywność o wysokiej zawartości tłuszczu opóźnia opróżnianie żołądka i zwiększa poczucie pełności w jamie brzusznej. Produkty tłuste, w tym cheeseburgery, bekon, frytki i smażone wypieki, mają szczególnie wysoką zawartość tłuszczu. Jeśli masz zespół jelita drażliwego, chorobę Leśniowskiego-Crohna lub zapalenie jelita grubego, tłuste pokarmy mogą wywoływać nawroty, które mogą obejmować skurcze brzucha, biegunkę lub wzdęcia. Wiele tłustych potraw, w tym smażone frytki, mięsa i przetworzone sery, również zawiera dużo sodu. Produkty bogate w sód mogą również powodować lub pogłębiać wzdęcia związane z retencją wody.
Czynniki behawioralne
Sposób, w jaki jesz tłuste i nietłuste jedzenie, może również przyczynić się do wzdęć. Na przykład, połknięte powietrze jest jedną z głównych przyczyn objawów gazowych, zgodnie z informacjami National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Jeśli jesz szybko, masz większe szanse na połknięcie nadmiernej ilości powietrza. Szybkie odżywianie ułatwia również przejadanie się - kolejna przyczyna wzdęć. Jedzenie w okresach stresu lub niepokoju może powodować podobne skutki.
Inne jedzenie Prokuratorzy
Sól jest głównym źródłem sodu, co wpływa na poziom płynów w organizmie. Chociaż pewna ilość sodu jest niezbędna, spożywanie zbyt dużej ilości soli może pogorszyć retencję płynów. Do szczególnie słonych produktów należą konserwy, chipsy ziemniaczane, precle, frytki oraz przetworzone mięsa i sery. Inne pokarmy i napoje, które mogą zwiększać wzdęcia obejmują fasolę po bretońsku, twarde cukierki, napoje gazowane, gumę do żucia oraz gazowe owoce i warzywa, takie jak brokuły, fasolka po bretońsku, brukselka, kapusta, brzoskwinie, jabłka i gruszki.
Propozycje
Jeśli twoje objawy są związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego, wyeliminuj podejrzane alergeny pokarmowe, takie jak pszenica, produkty mleczne i soja. Aby ograniczyć tłuste potrawy, zastąp tłuste mięso pieczoną lub pieczoną rybą. Jako cenne źródło kwasów tłuszczowych omega-3 ryby zimnowodne, takie jak łosoś, makrela i halibut, mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego. Zamiast chipsów ziemniaczanych lub frytek, przekąskę na świeżych owocach i warzywach lub niesolone produkty pełnoziarniste, takie jak popcorn z powietrzem zaprawiony naturalnymi ziołami lub tortilla z pełnego ziarna z naturalnym masłem orzechowym. Odłóż widelec między ukąszenia i jedz w miłej atmosferze, aby spowolnić tempo jedzenia. Jeśli twoje objawy są poważne, szukaj profesjonalnej pomocy.
